Пост – это не просто голодание, это понимание чувства голода на другом уровне. Смягчение сердец с применением религиозных ритуалов, понимание голода и усиление чувства сострадания, способность смотреть на жизнь с другой точки зрения, забота о пище, которая является основным топливом, которое мы предлагаем нашему телу, - это целостный процесс, при котором тело и разум очищаются от токсинов.
Пост с наступлением месяца Рамадан Распорядок дня людей в еде и количество приемов пищи внезапно меняются. Во время поста важно обеспечить адекватное и сбалансированное питание с правильным выбором продуктов, чтобы иметь здоровую диету. Однако люди, которые постятся, обычно думают, что они могут уравновесить свой голод в течение дня, употребляя в сахур чрезмерную и высококалорийную пищу. Люди, которые питаются таким образом, неосознанно открывают двери для нездорового питания.
На самом деле, те, кто постится, могут поддерживать свое здоровье и вес, обращая внимание на продукты, которые они потребляют.
Из-за длинного светового дня в Рамадан, который приходится на летние месяцы, наш организм остается голодным и испытывающим жажду примерно 16-17 часов. Хотя это факт, что это длительное голодание является периодом отдыха для печени и пищеварительной системы, мы должны быть осторожны с этими органами, которые мы переключаем из режима отдыха в режим активности с помощью ифтара. Чтобы не чувствовать себя слабым и уставшим в этом процессе, важно соблюдать сбалансированную диету во время ифтара, в период от ифтара до сахура и сахура.
Есть одна вещь, которая является научно достоверной: Голодный режим замедляет обмен веществ. Это необходимая настройка организма для адаптации, потому что ему приходится поддерживать себя. Когда вы вдруг дадите организму, который долгое время голодал, много еды, он ее всю сохранит, потому что в организме возник страх голода. Поскольку голодание — это процесс, при котором мы остаемся голодными в течение длительного времени, замедление нашего метаболизма в этот период неизбежно. Так что же нам тогда делать?
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЫБОР СУХУРА?
Не следует забывать, что на сахуре пить только воду или есть и идти спать на ночь крайне вредно. В этот период, когда предстоит длительный период поста, постящимся следует выбирать правильную пищу, особенно в сахур, чтобы предотвратить чувство голода в часы поста в течение дня, уменьшить желание спать и провести более динамичный день. Он существенно способствует поддержанию организма в форме во время еды.
- Имейте на своем столе для сахура хотя бы один вид продуктов из молочной группы, овощно-фруктовой группы и зерновой группы.
- Обязательно поставьте одно из них на свой стол. Ешьте вареные яйца. Яйца, сыр, молоко и йогурт, содержащие белок, помогут вам дольше оставаться сытыми.
- Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами и предотвращают дефицит витаминов и минералов при длительном голоде.
- Продукты из зерновой группы необходимы для удовлетворения энергетических потребностей всего организма, особенно мозга.
- Держитесь подальше от чая, кофе, маринованных продуктов и жареных блюд. Это увеличивает потерю воды и чувство жажды, которое вы будете испытывать в течение дня.Обезвоженное тело; Вызывает усталость, мышечные судороги, сухость кожи, затруднения в работе пищеварительной системы, головокружение и ощущение жара.
IFTAAR TIME
Оставаясь в форме, вы чувствуете себя легким, комфортным и энергичным. Поддержание хорошей физической формы во время Рамадана начинается с соблюдения диеты, которая не приводит к увеличению веса.
- Прерывайте ифтар и старайтесь есть медленно.
- После ифтара вы можете съесть еще один прием пищи и восполняйте потребность в жидкости, пока не ляжете спать. Вы можете постараться поддерживать ее в максимально возможной степени.
- Не допускайте переутомления и утомления всех функций вашего организма из-за внезапного употребления чрезмерного количества пищи после сна. длительное голодание. Такие нагрузки могут вызвать внезапно интенсивные расстройства желудка и пищеварения, а также внезапно повысить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя более уставшим. По этой причине употребляйте ифтар, разделив его на 2 приема пищи.
- После ифтара финиками или оливками выпейте стакан воды. Таким образом, вы приучите желудок есть после того, как он долгое время был пуст.
- Продолжайте есть легкие блюда, такие как суп и салат, и подождите некоторое время, прежде чем переходить к основной пище. еда. Вы не только усилите сигнал сытости, но и привыкнете к уровню сахара в крови и функциям организма.
- По крайней мере, через 1-2 часа после основного приема пищи — тарелка фруктового салата, миска фруктового йогурта или горсть грецких орехов, миндаля и фундука. порция орехов или полезная закуска, например Вы можете съесть один из сладких или фруктовых десертов.
- Пейте воду между, во время или после еды, независимо от времени. Вам следует восполнить потерянную за день воду.
Читать: 0
