Одна из самых жалуемых ситуаций, с которой мы часто сталкиваемся, — это «чувство постоянного голода». «Я ем достаточно, но все равно чувствую голод». «Я хочу шоколадный десерт сразу после ужина». и т. д. Предложения кажутся такими знакомыми, не так ли? Давайте рассмотрим причину…
Голод бывает двух типов; физический и эмоциональный голод. В какой-то момент может показаться трудным отличить эмоциональный аппетит или желание есть, вызванное внешними факторами (например, чувство голода после того, как вы почувствовали запах еды, проходя мимо любимого ресторана), и физический голод.
Настоящая причина этого в том, что чувства в обеих ситуациях голода одинаковы, и ваша реакция одинакова: НЕ ЕШЬТЕ! Итак, давайте поговорим о том, почему мы все время чувствуем голод.
Психиатр Сьюзан Маккуиллан объясняет тот факт, что мы постоянно чувствуем голод, даже если на самом деле мы не голодны, 7 факторами.
Ваше питание: Если макронутриенты (углеводы, белки и жиры), которые вы потребляете в своем ежедневном рационе, ниже необходимого уровня, чувство голода вполне нормально. По этой причине вам необходимо позаботиться о том, чтобы получать все макронутриенты, необходимые вашему организму.
Ваш мозг/центральная нервная система: нейрохимические вещества, такие как серотонин, которые напрямую влияют на наше настроение в нашем мозгу, управляют чувством голода/сытости. Глюкоза, которую мы получаем из углеводов, увеличивает уровень серотонина, который, в свою очередь, увеличивает выработку аминокислоты триптофана. С увеличением триптофана сигналы голода уменьшаются и уровень сытости увеличивается.
Гормоны: гормоны, определяющие уровень голода/сытости, такие как гормоны грелин и лептин.
Ваше окружение: у вас дома и вокруг вас всегда должен быть доступ к вызывающим привыкание и любимым продуктам; Это может привести к тому, что вам будет трудно контролировать свои желания по отношению к ним.
Ваши предпочтения в еде: регулируйте время и частоту приема пищи в соответствии с периодами времени, когда ваше тело действительно голодно. Употребление меньшего количества пищи, чем необходимо, может вызвать чувство голода.
Ваши проблемы со здоровьем. Такие проблемы со здоровьем, как диабет, низкий уровень сахара в крови, депрессия, могут вызвать повышенный аппетит и желание есть больше.
Ваши ощущения: Повышенный аппетит часто наблюдается из-за одиночества, гнева и скуки. Это также вызывает стресс и печаль. Также может произойти полная потеря аппетита. Это, конечно, относится к разделу «Эмоциональное питание».
Читать: 0
