Я начинаю свою статью со слов: новый год, новый ты.
Прежде всего, вам нужно это знать; Одним из важнейших шагов здоровой жизни является спорт. Плаваете ли вы, бегаете, занимаетесь пилатесом или просто гуляете. Но начните с чего-нибудь! Недостаточно заниматься только спортом, необходимо правильно питаться. Изменения требуют усилий! Если получится удачная комбинация, готовьтесь через короткое время увидеть в зеркале совершенно другого человека.
Вы решили заняться спортом и сказали: «Позволь переменам начаться!» Тогда не делайте типичных ошибок..
Вы решили измениться и начали мотивированно бегать с места на место. Желание сделать все идеально и как можно быстрее достичь результата иногда может заставить людей совершать ошибки даже в самых простых пунктах. Здесь я отвечаю на все необходимые вопросы, чтобы не совершить этих ошибок и облегчить этот прекрасный путь!
Полезны ли углеводы и плохие белки?
Первое, что делает каждый, кто начинает заниматься спортом, — это исключает из своей жизни все углеводы и переходит на источники белка. На этом все не заканчивается, в игру вступают протеиновые порошки! Этот метод абсолютно неправильный! Первое, что вам следует знать, это то, что сухие углеводы и белки нужно употреблять в сочетании.
Углеводы используются в качестве энергии в мышцах во время тренировок. Когда вы отсекаете эту энергию, качество вашей жизни сразу снижается. Более того, вы быстро устаете и не можете раскрыть свою реальную работоспособность!
Когда мой жир превратится в мышцы?
Я отвечаю; никогда!
Ваш жир никогда не превратится в мышцы. жир и мышцы имеют отдельные структуры и не могут превращаться друг в друга.
Когда вы занимаетесь спортом, ваши работающие мышцы развиваются, а жировые клетки сокращаются. Вот реальный и реальный ответ на ваш вопрос.
Например; Вокруг живота есть жир, но вы хотите иметь подтянутый живот? Тогда вам следует уменьшить жировую массу с помощью правильного питания и укрепить мышечные клетки с помощью правильных упражнений!
Когда мне следует заниматься спортом?
Это полностью зависит от вашего образа жизни. Другими словами, вам следует определиться со стороны определения периода времени. Важным является спланированный рацион в соответствии со временем тренировок!
Хотя некоторые исследования подтверждают занятия спортом через 1–1,5 часа после завтрака, некоторые исследования утверждают, что занятия спортом в вечерние часы ускоряют обмен веществ. Так что, к сожалению, четкого результата с этой стороны нет.
По моему мнению, лучшее время — это те интервалы, которые вам подходят.
Незаменим ли протеиновый порошок для развития мышц?
Если вы хотите развивать мышцы, то вам действительно нужны не протеиновые порошки, а правильно сбалансированная по углеводам программа. и белок. Потребления примерно 1,6 грамма белка на килограмм достаточно для первой стадии развития мышц!
При наличии достаточного количества яиц, сыра, молока, красного мяса/курицы/рыбы или тунца потребляется в течение дня, то потребность в белке удовлетворяется естественным путем. Значит, вам не нужны протеиновые порошки!
Что мне следует употреблять до и после занятий спортом?
Это самая популярная часть..
Прежде всего, поддержание полных запасов гликогена в мышцах во время занятий спортом предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время занятий спортом! Вот ответ:
Как питаться перед занятиями спортом
1- Принимайте 1 основной прием пищи за 2–3 часа до тренировки.
Ваш основной прием пищи; Он может содержать мясную группу (мясо, курица, рыба, сыр, яйцо), хлебную группу (рис, макароны, хлеб) и нежирный салат.
Если вы занимаетесь спортом после завтрака, то занятия спортом через 1,5 часа идеально вам подойдут. Заниматься спортом в такие промежутки времени будет не очень полезно, так как натощак уровень сахара в крови быстро упадет и работоспособность ухудшится. Я бы посоветовал вам не заниматься спортом натощак.
Если вы хотите заняться спортом сразу после пробуждения; затем небольшая миска йогурта, овсянки и сухофруктов Вы можете перекусить, а затем пойти в спортзал и позавтракать, когда вернетесь.
2- Перекусите за полчаса или за 1 час до тренировки. Например, это могут быть свежие фрукты и йогурт.
3- Перед занятиями спортом следует обеспечить достаточное потребление жидкости. Выпив около 500-550 мл воды, вы расслабитесь. Таким образом, можно будет предотвратить потерю воды, связанную с нагревом.
Во время занятий спортом также следует позаботиться о том, чтобы потреблять достаточно воды.
Как питаться после занятий спортом?
1- Потребление достаточного количества сложных углеводов и белков в сочетании после тренировки поддержит ваши мышцы.
Соотношение соотношение углеводов и белков составляет 3:1. Идеально подходит для поддержки мышц. Вы можете установить этот баланс следующим образом:
Мясо, курица, рыба и т. д., которые являются источниками белка для 1/3 вашего основного приема пищи
1/3
1/3 полезных источников углеводов, таких как рис, макароны и хлеб, могут быть из овощей
Например; Сочетание мяса, макарон, салата и йогурта является примером этого.
2- Если углеводы и белки употребляются вместе после энергичных тренировок, эта деталь также очень важна, так как будет поддерживаться мышечная ткань.
Вы можете приготовить фруктовые комбинации с молоком, йогуртом или кефиром для перекуса после тренировки. Таким образом, вы обеспечиваете хорошее сочетание углеводов и белков и поддерживаете мышечную ткань.
3- Потребление жидкости также очень важно для баланса электролитов после тренировки. Идеально было бы выпивать примерно 200-300 мл воды каждые 20 минут.
Будет очень полезно помнить все, о чем мы говорили на этом пути перемен, и это поможет вам всегда сохранять свою мотивацию. Твердая мотивация и хороший план действий также подготовят вас к чудесным изменениям, которые в конечном итоге принесут вам успех.
Если вы испытываете различные проблемы со здоровьем или хотите увеличить соотношение мышц до максимального уровня, сохраняя соотношение жира на минимуме, вам обязательно следует поддержать растяжку на этом этапе� Я предлагаю вам взять его.
Изменения иногда болезненны, но результат всегда прекрасен. И вы того стоите!
Читать: 0
