Если у вас возникли проблемы с похудением и ожирением, несмотря на диету и физические упражнения, возможно, это связано с вашими вредными привычками. Очень важно сделать правильный выбор и превратить его в привычку, чтобы достичь здорового веса и оставаться на нем.
Время кормления, количество порций и продукты, которые вы потребляете, могут привести как к набору веса, так и к накоплению этого жира в организме. Теперь я расскажу о некоторых привычках, которые могут вызвать это.
1. Плохая подготовка.
Плохие покупки — это холодильник, полный плохой еды. Когда придет время есть, конечно, из шкафа с плохими продуктами будут съедены плохие продукты. Чтобы изменить ситуацию, необходима хорошая подготовка. При правильных покупках правильные белки, цельнозерновые углеводы и полезные жиры легко доступны.
Составление плана питания на один день недели, приготовление правильных закусок и поддержание их готовности к употреблению в случае необходимости гарантирует, что вы будете потреблять хорошую еду всю неделю. Составление плана, даже на те дни, когда вы едите вне дома, поможет вам заказать правильную еду.
Очень важно использовать свое желание есть в пользу правильного выбора, даже принимая некоторые меры предосторожности на этапе приготовления. Например, если вы любите сладкое, рядом можно положить свежие или сухофрукты. Таким образом, если вам хочется сладкого во время приготовления еды, вы удовлетворите эту потребность, выбрав здоровые блюда.
2. Не пьете достаточно воды<. /p>
p>
Польза от питьевой воды безгранична. Употребление достаточного количества воды в первую очередь обеспечивает здоровый внешний вид. Это также помогает регулировать пищеварительную систему.
Согласно исследованиям, употребление достаточного количества воды способствует снижению веса. Недостаточное потребление воды также считается признаком усталости. Многие люди думают, что причина их усталости – голод, и едят, чтобы набраться энергии, но в основном это происходит из-за недостаточного потребления воды. Более того, употребление 1–2 стаканов воды перед 3-разовым приемом пищи снижает потребление калорий, обеспечивая чувство сытости.
Также общая информация о правильном количестве воды Было доказано, что это не так, поскольку каждому организму требуется разное количество воды. Если вы хотите сделать небольшой отчет на эту тему; Можно сказать, что разделите свой вес на 30 и потребляйте столько воды, сколько получится, каждый день.
3. Пропуск белка.
Адостаточное количество белка обеспечивает чувство сытости и способствует более сбалансированному питанию на протяжении всего периода жизни. день, мы знаем, что это так. Потому что длительное насыщение также предотвращает неправильный выбор продуктов.
К числу здоровых и качественных источников белка можно отнести курицу, нежирное красное мясо и морепродукты. Кроме того, можно отдать предпочтение яйцам, сыру, арахисовому маслу, орехам и йогуртам.
4. Преувеличение калорийности жидкости.
Можно употреблять воду, несладкий кофе и несладкий чай. комфортно, можно потреблять. Но было бы идеально избегать колы, соков и ароматизированных напитков. В то время как кофе и чай без сахара оказывают антиоксидантное действие, калорийные напитки только добавляют много калорий.
Поскольку алкогольные напитки стоят в начале калорийности жидкостей, необходимо обратить внимание и на их употребление. Одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин будет достаточно. При выборе алкоголя также можно выбирать варианты с низким содержанием калорий.
5. Недостаточно спит
По данным исследований; Достаточный сон очень важен для достижения и поддержания здорового веса. Фактически, люди, которые спят 5 часов или меньше каждый день, имеют вес на 3 кг больше, чем люди, которые спят 7 часов и более каждый день. Причиной этого является негативное влияние недостаточного сна на гормоны и возникновение чувства голода в часы бодрствования.
Тогда не стоит недооценивать наш режим сна!
6- Слишком долго оставаться перед телевизором
Это предупреждение для вас, особенно если ты засыпаешь, смотря что-то! Засыпание перед телевизором может привести к увеличению веса. Потому что некоторые исследования показывают это; Когда вы спите перед телевизором, максимально увеличивается время воздействия искусственного освещения. Это провоцирует увеличение веса и даже увеличивает риск ожирения. Бережное отношение к свету и телевизору положительно влияет на качество нашей жизни.
7. Пропуск завтрака
Если вы хотите предотвратить увеличение веса или поддерживать его, обязательно завтракайте. Завтрак — это одновременно самый важный прием пищи и единственное, что поможет вам сохранять баланс в течение всего дня. Как только вы завтракаете, вы посылаете предупреждение, чтобы ваш метаболизм начал работать, а также обеспечиваете сжигание калорий.
Выбирая завтрак, вы обязательно можете выбрать сложные углеводы, источники белка и некоторые полезные группы жиров. В дни, когда вы спешите, вам подойдет завтрак из овсянки или, в редких случаях, протеиновые батончики без добавления сахара.
8- Покупки в торговом центре
Не знаю, я когда-либо слышал об этом, но согласно исследованиям; То, что стоит близко к стенам, на самом деле называется полками со свежими продуктами, где продаются нужные вам продукты. Здесь также можно приобрести мясные и молочные продукты. Согласно этой информации, нужно избегать средних полок и проходов. Потому что на средних полках и в проходах больше обработанной продукции!
Из этого правила исключаются замороженные продукты, овощи, фрукты, некоторые крупы и пасты посередине.
9. Ведение плохих показателей
Если вы считаете, что не теряете вес , вот как Причина может заключаться в том, что вы потребляете слишком много, даже не осознавая этого. Более того, вы можете вести неполный учет или делать неверные расчеты. Я рекомендую сразу вести письменный дневник питания. При необходимости полезно писать по одному. Мы видим, что круглых расчетов часто нет.
Записывая все, что попадает вам в рот, вы получите точную информацию о своем рационе. Более того, если вы будете записывать все, что вы едите, это поможет вам со временем сократить количество съеденного. Когда вы будете вести дневник питания вечером, вы заметите увеличение калорий между приемами пищи. Таким образом, ваша привычка к перекусам будет регулироваться.
<строн g>10- Отказ от еды
Иногда вы можете перейти на вредную пищу или даже отдать предпочтение вещам, которые вы никогда не будете употреблять в течение дня. В результате вы можете даже проявить сознательность и застрять на грани обвинения себя. В этот момент простите себя и вернитесь к своей рутине. Потому что такое отношение очень важно.
Однако я их только что съел, так что могу продолжать так целый день, пожалуйста, не впадайте в мысль, что это уже произошло. Это не должно быть разрешение. Возможно, вам придется забыть о долгосрочной потере веса, когда вы дадите себе это разрешение.
11. Часто ходите куда-нибудь поесть
Лучший способ ограничить калории — это готовить свою еду самостоятельно. Вам определенно нужно сократить количество раз, когда вы едите вне дома. Когда вы едите вне дома, в ваших интересах выбирать здоровые блюда и учитывать их порции.
Читать: 0
