Будущие мамы, получившие хорошие новости о беременности, спешат. Их беспокоят многие вопросы, такие как здоровье ребенка, достаточно ли он питается и его развитие. Здоровое питание очень важно как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка. Питание для такого особенного процесса, как беременность, тоже должно быть особенным.
Во время беременности будущие мамы могут приобрести некоторые неправильные пищевые привычки, думая о здоровье своего ребенка. Например, питание на двоих... Вредно также ограничивать рацион из-за боязни набрать вес. Как недостаточное, так и избыточное питание во время беременности вредят матери и ребенку. Из-за неправильного питания у матери может возникнуть потеря веса, анемия, кариес, остеомаляция, а также может увеличиться риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении или различных проблем со здоровьем. Чрезмерное увеличение веса во время беременности может вызвать рискованные ситуации для матери и ребенка, такие как кесарево сечение, отсрочка родов, аспирация мекония у ребенка (широко известное как заглатывание фекалий ребенком в утробе матери).
Во время беременности человек с нормальным весом теряет 11,5-14 кг, человек с недостаточным весом - 12,5-18 кг, человек с избыточным весом - 7-11,5 кг, человек с ожирением - 5-9 кг. Этого достаточно Взять это.
Беременность делится на трехмесячные периоды. Каждый из этих периодов называется триместром. Первый триместр называется «Первый триместр», второй триместр — «Второй триместр», а последний триместр — «Третий триместр».
ПИТАНИЕ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ (ПЕРВЫЕ 3 МЕСЯЦА)
Во время беременности ребенку необходимы как энергия, так и питательные вещества, поскольку он удовлетворяет свои потребности за счет матери. Однако в течение первых 3 месяцев беременности, которые мы называем 1-м триместром, потребности ребенка минимальны, и этот период можно завершить, не прибавляя в весе.
Тошнота и рвота, известные как предвестники беременности, являются обычно наблюдается в первом триместре. Это связано с гормональными изменениями и чувствительностью к запахам, возникающими во время беременности. Тошнота во время беременности является нормальным явлением и не причиняет вреда ни матери, ни ребенку. Однако если не лечить потерю жидкости и электролитов у матери в результате сильной рвоты, это нанесет вред матери и ребенку. Эта ситуация является серьезной и находится под медицинским наблюдением. Это требует лечения и наблюдения.
Советы по предотвращению или облегчению тошноты во время беременности
-
Утренняя тошнота наиболее распространена во время беременности. Употребление продуктов, снижающих кислотность желудка, таких как соленые крекеры, сухой хлеб и жареный нут, перед тем, как встать с постели, может предотвратить тошноту.
-
Обязательно ешьте часто и понемногу.
-
Не выбирайте чрезмерно жирную, острую или сладкую пищу.
-
Во время беременности возникает чувствительность к запахам. Во время процесса, связанного с тошнотой, следует избегать продуктов с резким запахом и духов, которые могут вызвать тошноту.
-
Стресс и усталость усиливают тошноту. Поэтому очень важно достаточно отдыхать и избегать стрессов.
-
Не употребляйте жидкую пищу во время основных приемов пищи, так как она слишком сильно наполнит желудок. Жидкие продукты можно заменить перекусами.
-
Жидкость следует употреблять по глотку, а не всю сразу.
-
Яблоко, лимонад, мятный/мятный чай, имбирный/имбирный чай. Такие продукты, как йогурт и отварной картофель, помогают уменьшить тошноту.
Прием фолиевой кислоты во время беременности особенно важно в первые 3 месяца. Фактически, при плановой беременности необходимо за три месяца принимать фолиевую кислоту. Потому что система головного и спинного мозга ребенка развивается вместе с нервной трубкой матери в первые 3 месяца. Если уровень фолиевой кислоты у матери недостаточен, могут возникнуть дефекты нервной трубки и проблемы у ребенка. Кроме того, необходимо также снизить риск возникновения врожденных проблем, таких как расщелина неба и сердца. Беременным требуется ежедневное потребление не менее 400 мг фолиевой кислоты. В рацион следует включать темно-зеленые листовые овощи, бобовые, яйца, цветную капусту, цельнозерновые продукты, молоко и продукты из него, содержащие большое количество фолиевой кислоты. Однако, поскольку удовлетворить эту потребность с помощью питания невозможно, применять добавки следует под наблюдением врача.
В первом триместре беременности будущим мамам следует употреблять Следует отдавать предпочтение качественным источникам белка, таким как мясо, курица, рыба и яйца, по крайней мере, в один прием пищи. Сушеные бобовые, которые являются источником растительного белка и высоким содержанием клетчатки, можно употреблять два раза в неделю. должно быть сделано. Потребление кальция очень важно для здоровья костей ребенка и предотвращения потери зубов и остеомаляции у матери. Для этого в ежедневный рацион следует добавить 2 стакана молока/йогурта/кефира и 1-2 кусочка сыра. Патока, бобовые и темно-зеленые листовые овощи также являются источниками кальция. Ежедневно следует употреблять 5-6 порций овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами и увеличить потребление клетчатки. Разнообразие витаминов и минералов можно увеличить, потребляя фрукты/овощи всех цветов. Не следует пренебрегать углеводами, нашим основным источником энергии. В качестве источника углеводов используются цельнозерновые продукты, булгур, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, сушеные бобовые и др., которые имеют высокую пищевую ценность и не вызывают резких изменений уровня сахара в крови. следует употреблять.
Помимо кальция и фосфора, растущая потребность в таких питательных веществах, как железо, витамин D, йод, витамин B12 и витамин C, должна удовлетворяться за счет питания для здоровья человека. мать и ребенок. Если этого невозможно достичь с помощью питания, добавки следует использовать с одобрения врача. Никогда не следует принимать добавки без консультации врача.
Одним из наиболее важных вопросов является потребление воды. Следует соблюдать осторожность и потреблять 2,5-3 литра воды в день. Чтобы увеличить потребление жидкости, во время беременности можно отдать предпочтение пахте, компоту/лимонаду без сахара и свежевыжатым фруктовым сокам.
Первый триместр очень важно для развития ребенка.По этой причине необходимо воздерживаться от употребления некоторых продуктов и веществ, особенно в первые три месяца, так как они представляют опасность для здоровья ребенка. матери и ребенка (преждевременные роды, мертворождения, врожденные аномалии и т. д.). Это:
-
Алкоголь/сигареты
-
Чрезмерное употребление кофеина (Чай, кофе, шоколад, какао, кола и т. д. содержат кофеин) .)
-
Травяные чаи, такие как шалфей, сенна, базилик, малина, льняное семя
-
Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из них
-
Сырые или плохо приготовленные продукты из мяса/курицы/рыбы
-
Сырые яйца
-
Немытые фрукты и овощи
-
Морепродукты, содержащие тяжелые металлы (скумбрия, акула, рыба-меч, кафель, мидии и т. д.) б. )
-
Чрезмерное употребление печени
-
Сучук, салями, колбасы и т. д. обработанные мясные продукты
-
Кислые напитки, консервированные фруктовые соки, консервы длительного хранения и т. д.
-
Пыльца
>
Образцовая программа здорового питания для первого триместра
ЗАВТРАК
1 вареное яйцо
1 ломтик сыра (1 ломтик = размер 2 пальцев)
5-10 1 штука малосоленых оливок или 2-3 целых грецких ореха
Много зелени, огурцов, помидоров
1 чайная ложка меда или варенья
1–2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (1 ломтик = 1 ладонь = 25 г)
Перекус
1 порция свежих фруктов
3 целых грецких ореха
ОБЕД
3 фрикадельки из мяса/курицы /рыба (жареная/в духовке/вареная)
Много разноцветного салата
1 стакан айрана
1-2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
Перекус
1 стакан лимонада без сахара
7 сырых миндаля или фундука
2 гриссини
УЖИН
1 половник супа
7-8 столовых ложек овощей блюдо
Разноцветный салат
1 миска йогурта
1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба
Перекус
1 порция свежих фруктов
1 стакан простого кефира
*Убедитесь, что вы выпиваете 2,5 чашки каждый день. Употребляйте 3 литра воды.
*Приготовление блюд возможно с использованием оливкового масла.
*Эти количества указаны как средний. Эти количества могут быть уменьшены или увеличены в зависимости от личных особенностей.
ПИТАНИЕ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ (ВТОРОМ ТРЕХМЕСЯЦЕ)
Когда получены первые новости о беременности Здоровое питание, которое впредь очень важно, – это 14-26 триместр, который мы называем вторым триместром. Это также очень важно во втором триместре, который включает в себя недели. Вопросы, важные в первом триместре, важны и в этот период.
В первом триместре потребности ребенка находятся на минимальном уровне. Мы говорили, что маме не нужно сильно прибавлять в ежедневном рационе и набирать вес. Однако во втором триместре ситуация немного меняется. Поскольку потребность в питательных веществах и энергии увеличивается с ростом ребенка, будущая мама должна удовлетворять возрастающую потребность, добавляя в свой рацион в среднем 300 калорий в день.
Особенно 20. Дополнить рацион необходимо через 1 неделю. Потому что это период, когда малыш начинает быстро расти и развиваться. В этот период потеря аппетита и невозможность принимать пищу, наблюдаемая в первом триместре, сменяется повышенным аппетитом. Будущим мамам с повышенным аппетитом не стоит переживать по поводу лишнего веса. Эта избыточная энергия используется для подготовки жировых отложений, которые будут использоваться для изменений в организме, роста ребенка и секреции молока во время грудного вскармливания. Конечно, это не означает двойного потребления или чрезмерного потребления. Следует максимально избегать питательных десертов и выпечки, содержащих чрезмерное количество сахара и жира.
Чтобы удовлетворить возрастающие потребности в энергии, витаминах и минералах во втором триместре беременности, следует сбалансированно употреблять белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи и фрукты. Во втором триместре беременности будущим мамам следует выбирать качественные источники белка, такие как мясо, курица, рыба и яйца, как минимум для двухразового питания. Бобовые, являющиеся источниками растительного белка, следует включать в еженедельный рацион на протяжении 2 дней.
Повышенная потребность в таких питательных веществах, как кальций, фосфор, железо, витамин D, йод, витамин B12 и витамин C, о которых мы упоминали в первом триместре, должна быть удовлетворена. Одним из питательных веществ, которому будет уделяться наибольшее внимание во втором триместре, является железо. В этот период, когда рост и развитие ускоряются, потребность в железе возрастает за счет увеличения объема крови. Если эта повышенная потребность не будет удовлетворена, у матери возникнет анемия, которая характеризуется такими симптомами, как слабость, утомляемость и отсутствие устойчивости к инфекциям. В результате анемии у матери могут возникнуть дети с низкой массой тела при рождении и даже младенческая смертность.
Для предотвращения железодефицитной анемии, которая может возникнуть во время беременности;
