Во время беременности к употреблению пищевых добавок, которое сегодня становится все более популярным, следует относиться более осторожно. В частности, прием поливитаминов не должен быть случайным. Необходимые витамины и минералы следует в первую очередь получать с пищей, а для увеличения потребностей в питании следует применять добавки. Давайте кратко рассмотрим важные витамины в этом процессе, а именно витамин С, витамин D, кальций, йод, железо, фолиевую кислоту и цинк соответственно.
Следует ли мне принимать витаминные и минеральные добавки?
Из-за повышенного уровня метаболизма во время беременности определенное количество витамина С следует принимать с пищей каждый день. Для пополнения запасов железа у матери, особенно в последние три месяца беременности, требуется немного больше витамина С, чем обычно. Чтобы увеличить усвоение железа, беременным женщинам следует рекомендовать одновременно употреблять продукты, богатые железом и витамином С. Разумно будет употреблять растительные источники железа, например, бобовые, а также зелень и салаты с лимоном.
Министерство здравоохранения нашей страны создало «Программу добавления железа» из-за последствий дефицита железа во время беременности для матери и плода. Он рекомендует всем беременным женщинам ежедневно принимать добавки железа в течение девяти месяцев, начиная с четвертого месяца (второго триместра), в течение шести месяцев и трех месяцев после родов. В программу питания беременных важно включать продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птица, бобовые, сухофрукты, патока, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты.
Около 90% необходимого витамина D поступает с солнечным светом и 10% с пищей. Витамин D естественным образом содержится в жирной рыбе, печени, яичном желтке, грибах, а также в небольших количествах в красном мясе и сыре. Низкий уровень витамина D увеличивает риск гестационного диабета или преэклампсии. Поэтому беременным женщинам с низким уровнем витамина D не следует пренебрегать приемом добавок. Также известно, что в микробиоте людей, которые не видят достаточно солнечного света во время беременности, увеличивается количество вредных бактерий.
Усвоение кальция увеличивается во время беременности, и эту потребность можно восполнить питательными веществами. Однако некоторые авторитеты считают целесообразными рекомендации по индивидуальному приему добавок кальция. Отрицательное взаимодействие между добавками железа и кальция может возникнуть, если их принимать в качестве добавки. Следует применять две пищевые добавки с интервалом в несколько часов.
Во время беременности потребность в йоде возрастает. Турецкое общество эндокринологии и обмена веществ (TEMD) рекомендует употреблять 250 мкг/день йода во время беременности и кормления грудью, особенно в отношении минерала йода, который играет важную роль в функциях щитовидной железы.
Потребность в фолиевой кислоте во время беременности увеличивается на 50% и достигает 600 мкг/сут. Потребление в рационе продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеленолистные овощи, апельсиновый сок, орехи, фасоль), к сожалению, недостаточно для удовлетворения растущей потребности во время беременности. По этой причине Министерство здравоохранения нашей страны рекомендует давать 400 мкг/день фолиевой кислоты в дополнение к диете, начиная с периода перед беременностью, и продолжать эту поддержку в течение первых трех месяцев беременности. для предотвращения риска дефектов нервной трубки. В этом отношении более значимо планирование беременности.
Цинк — необходимый элемент, он также играет роль в росте и развитии, функциях ферментов в структуре белка и развитии иммунной системы плода. Следует поддерживать адекватное потребление пищи и рекомендуются индивидуальные добавки.
Сначала еда, потом добавки
Самое важное — сначала постараться придерживаться сбалансированной диеты и принимать витамины и минералы, которые хорошо усваиваются из пищи. Ваш врач порекомендует вам все эти витаминно-минеральные добавки, когда сочтет это необходимым. Ваш врач определит наиболее точную дозу в зависимости от недели беременности.
Читать: 0
