Разве это не нормально, что мы виним в своем избыточном весе медленный метаболизм?
Мы сократили потребление калорий и стали более активными, чем были, но не худеем.
Может ли быть виноват медленный обмен веществ?
Что такое обмен веществ?
Метаболизм; Это все химические процессы, которые постоянно происходят в вашем организме, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов.
Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для осуществления этих химических процессов, называется базальным уровнем метаболизма (BMR).
Ваш BMR может удовлетворить до 80 % ежедневных потребностей вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста. и образ жизни. «Замедленный метаболизм» точнее определяется как низкий уровень BMH.
Вы можете использовать наш веб-сайт для расчета своих ежедневных потребностей в энергии.
У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?
-
Размер тела, возраст, пол и гены играют важную роль в скорости вашего метаболизма.
-
Мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому люди, у которых мышц больше, чем жиров, как правило, имеют более быстрый метаболизм.
-
С возрастом человек имеет тенденцию набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.
-
В целом у мужчин обмен веществ, как правило, быстрее, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше телосложения. толстее, чем женщины.
Я толстый из-за медленного метаболизма?
-
Люди с избыточным весом часто винят в этом свой медленный метаболизм.
-
Исследования действительно показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Людям с избыточным весом требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.
-
Исследования показывают, что люди с избыточным весом склонны есть больше, чем они думают. Все, что они потребляют за день Когда их просят записать, что они едят, многие люди обычно сообщают, что едят гораздо меньше, чем на самом деле.
-
В большинстве случаев увеличение веса не вызвано замедляет обмен веществ, но потребляет больше калорий, чем сжигает.
-
Возможно, трудно признать, что мы переедаем, но употребление пищи ниже рекомендованной нормы калорий является ключом к похудению. и не допускаю его.
Слишком быстро. Может ли похудение замедлить мой метаболизм?
-
Быстрые диеты и другие калорийные диеты Да, ограниченные диеты могут замедлить ваш метаболизм.
-
При некоторых диетах ваше тело использует его для получения энергии и вынуждено разрушать мышцы. Чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
-
После очень быстрого похудения становится намного легче набрать жировые отложения благодаря меньшему количеству мышц и более медленному метаболизму.
Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?
-
Зеленый чай. Говорят, что некоторые продукты и напитки, в том числе черный кофе и специи, могут ускорить метаболизм. Да, есть аспекты, которые эффективны, но они не являются эффективными долгосрочными решениями.
-
Хотя вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать сколько калорий вы сжигаете при уровне физической активности.
-
Чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете.
-
Некоторые люди, о которых говорят, что у них быстрый метаболизм, обычно ведут более активный образ жизни, чем другие.
Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:
Аэробная активность
-
Аэробные упражнения. Это наиболее эффективный способ сжигания калорий. Вам следует стремиться уделять не менее 150 минут аэробной активности, такой как ходьба, езда на велосипеде и плавание в неделю.
-
Вы можете достичь этой цели, занимаясь по 30 минут 5 дней в неделю и разделив занятия на 10-минутные отрезки. p>
-
Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется заниматься более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.
Силовые тренировки
-
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир ар, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.
-
Два или более дней в неделю тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи). и руки).
-
Примеры упражнений по укреплению мышц включают поднятие тяжестей и упражнения высокой интенсивности. Также может помочь тяжелая работа в саду.
Будьте активны
-
Постарайтесь сделать активность частью деятельности. вашего распорядка дня. Это может включать пешие прогулки или езду на велосипеде всю или часть пути на работу. Вы также можете воспользоваться лестницей вместо лифта.
-
Получите идеи, чтобы вписать в свой день больше занятий
Могут ли некоторые заболевания вызывать замедление метаболизма?
-
Некоторые заболевания и состояния, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), могут замедлять метаболизм человека. .
-
Но в большинстве случаев вес людей зависит от потребления большего количества калорий, чем они сжигают.
-
Если вы считаете, что у вас может быть проблема, которая не поддается изменению образа жизни, обратитесь к врачу или диетологу.
Читать: 0
