Хотя его медицинское название — преддиабет, среди населения он широко известен как скрытый диабет. Это промежуточный период, когда уровень сахара в крови не находится на нормальном уровне, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЕСТЬ ПРЕДДИАБЕТ?
Уровень сахара в крови натощак или определяется с помощью перорального теста на толерантность к глюкозе. Для проведения обоих тестов требуется голодание в течение ночи.
КАК ДИАГНОСТИКА ПРЕДДИАБЕТА?
В норме уровень сахара в крови натощак ниже 100 мг/дл. Если у человека предиабет, это значение составляет 100–125 мг/дл. Уровень сахара в крови натощак составляет 126 мг/дл или выше, что позволяет диагностировать диабет.
КТО НАХОДИТСЯ В РИСКУ?
-
Введите семейный анамнез. Если у вас диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
-
Возраст старше 40 лет.
-
Высокий индекс массы тела. и ожирение
-
Гестационный диабет, то есть диабет в анамнезе, возникший во время беременности
Как результат исследований; Было установлено, что у большинства людей с преддиабетом развивается диабет 2 типа, если меры предосторожности не принимаются в течение 10 лет.
Исследования показывают, что 58% людей с предиабетом, которые измените образ жизни, чтобы избавиться от этой проблемы.
Позвольте мне рассказать вам об этих изменениях:
ДОБАВЬТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ В СВОЙ ДИЕТУ: В этом процессе простые углеводы (сахар, продукты из белой муки...) Вместо этого старайтесь потреблять цельнозерновые продукты и продукты, содержащие сложные углеводы, такие как бобовые. Потому что сложные углеводы поднимают уровень сахара в крови медленнее, чем простые углеводы.
ВВЕДИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ: Для этого достаточно всего 30 минут в день. Регулярная физическая активность и физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, поскольку мышцы сжигают сахар в качестве топлива.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КОЛОНОК: Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости и снижает уровень сахара в крови, помогает выздоровлению. Поэтому добавьте в свой рацион овощи-фрукты, овес, цельнозерновые продукты и масличные культуры.
УМЕНЬШИТЕ НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ: Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, маргарине, жареной пище и выпечке, затрудняют проникновение гормона инсулина в клетку. Поэтому добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и миндаль.
БРОСЬТЕ КУРИТЬ: Курение повышает уровень сахара в крови, влияя на резистентность к инсулину. Таким образом, курящие люди имеют более высокий риск развития диабета. В то же время курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку оно укрепляет артерии. Поэтому постарайтесь бросить курить.
ПОХУДЕТЬ: Несоблюдение идеального диапазона веса и высокое соотношение талии к бедрам увеличивают риск. диабета. Поэтому постарайтесь достичь идеального веса, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты с помощью специалиста по питанию и диете.
Помните; Люди с предиабетом могут снизить риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, изменив образ жизни.
За здоровые и мирные дни.
Читать: 0
