коронафобия

Преодолеем фобию коронавируса!!!

• Чтобы защитить себя от вируса в условиях неопределенности, мы стараемся защитить свой иммунитет системы, уделяя внимание гигиене, а также защищая наш психологический иммунитет. Официального диагноза «коронафобия» в литературе пока нет. Однако эксперты прогнозируют, что подобный диагноз может стать одним из психологических последствий вируса.

• Фобии во многом негативно влияют на жизнь человека. Это приводит к нарушению распорядка дня (невозможность выйти из ванной, неоднократное мытье рук, повторяющееся поведение, избегание определенных сред и т. д.) и ограничению социальных отношений. Неконтролируемая тревога и паника вызывают у человека защитное поведение и избегание. Поскольку угроза, воспринимаемая человеком, чрезмерна, он избегает стрессовых ситуаций, полагая, что не может справиться со стрессом, а наоборот, избегание ситуаций, вызывающих тревогу, заставляет поддаваться этой ситуации и усиливает тревогу и страх.

•    Информация с влиянием социальных сетей. Сценарии катастроф, вызванных загрязнением, быстро распространяются через социальные сети. Эта ошибочная информация может заставить нас преувеличивать наши меры предосторожности, вызывая сильный страх и беспокойство: «Что, если я поднесу руку ко рту, не осознавая этого, что, если я заразился вирусом, что, если я заразил кого-то еще?» — Мне не следует выходить, он обязательно меня найдет. «Я не смогу защитить свою семью». «Достаточно ли я вымыл руки?» Сотни вопросов типа «Думаю, не прошло и 20 секунд, надо еще раз постирать»… приводят к тревоге. Увеличение беспокойства может привести к физическим реакциям; Изменения режима сна и аппетита, боли в разных частях тела, затруднение дыхания, сердцебиение, приливы, сонливость, тремор... В результате этих реакций появляются новые вопросительные знаки, усиление тревожности, новое контрольное поведение и результат. это порочный круг. Да, существуют меры предосторожности, которые необходимо принять, но чрезмерное использование этих мер предосторожности может привести к тому, что вы бесконтрольно ограничите свою жизнь. В результате коронафобия, которая является одним из повреждений вируса, может вызвать необратимые проблемы с вашим психологическим здоровьем.
   

• Советы, на которые следует обратить внимание защитите себя от коронафобии;

1. Следуйте точной и достоверной информации.

   Нереалистичная информация приводит к катастрофическим сценариям. «Это был очевидный результат: вирус жил на мраморном полу сутки, а не 8 часов». Беспочвенная новость типа «Я думал, что прошло 8 часов, я прикоснулся к ней и точно подхватил вирус». Такие мысли могут усилить ваше беспокойство. Откуда известна ее достоверность, каково происхождение новости, где проводятся исследования, есть ли данные, доказывающие обратное? Принятие такой информации как правдивой, не подвергая ее сомнению, увеличивает вашу тревогу по поводу нереальной ситуации и вызывает панику. Вам следует стараться держаться подальше от новостей, диалогов и сообщений, которые вызывают у вас панику.

2. Принимать адекватные, а не чрезмерные меры

   Мы должны принимать меры, рекомендованные официальными источниками. Мы должны регулярно мыть руки, дезинфицировать их, соблюдать социальную дистанцию ​​и носить маски. Внедрение дополнительных мер безопасности, о которых вы слышите откуда угодно, только усугубит ваше восприятие опасности и уровень беспокойства. «Есть это очень хорошо, уксус лучше дезинфицирует, эти лекарства укрепляют иммунитет». Мы слышим сотни подобных предложений. Итак, если они действительно так полезны, если эта информация реальна, почему ни один эксперт не говорит о них и не рекомендует их? Принимайте только необходимые меры предосторожности, ваши меры предосторожности не должны превышать дозу.

 

3. Уберите вопросительные знаки

   Тревога процветает из-за неопределенности. Постарайтесь узнать правильные ответы на незнакомые вам вопросы из достоверных источников. Как недостаток информации, так и дезинформация вызывают тревогу. Последствия коронавируса пугают многих людей. «Это чрезвычайно смертельный вирус». Конечно, подобные преувеличенные и нереалистичные слухи вызывают тревогу. На самом деле, незнание того, что существуют результаты исследований, доказывающие, что сезонный грипп приводит к смерти большего количества людей, может усилить тревогу. Большинство людей, умирающих от коронавируса, — это люди с хроническими заболеваниями. Еще одним важным фактором является то, что показатели восстановления недостаточно известны и неправильно интерпретируются. Когнитивные искажения, такие как игнорирование положительного, сосредоточение внимания на отрицательном и катастрофизация, имеют средний уровень восстановления около 98%. Это может заставить вас игнорировать тот факт, что он присутствует на рынке, и интерпретировать 2% как преувеличение.

4. Не игнорируйте физические сообщения

   Когда тревога и страх усиливаются, наш разум передает нам сообщения через тело. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело пытается вам сказать, когда вы испытываете физические жалобы, такие как сердцебиение, эмоциональные изменения, затрудненное дыхание, тремор, онемение и приливы. Если ваше тело говорит, что оно плохо себя чувствует, вашей целью должно быть обеспечение его благополучия. Вы можете получить пользу от расслабляющих занятий, таких как дыхательные и расслабляющие упражнения, медитация, прогулки, физические упражнения или принятие душа. Улучшение вашего физического благополучия также улучшит ваше психологическое благополучие.

< 

_{Читать: 0}