Начнем с очень знакомого порочного круга. Я села на диету, через несколько недель начала худеть и очень довольна. И вот однажды я очень сильно поссорился со своим боссом. По дороге домой я заказал себе пиццу и начал есть все, что попадалось передо мной, чтобы унять гнев. И да, я нашел повод отказаться от диеты.
Я чувствовал себя побежденным и неадекватным, потому что не мог даже этого сделать. В тот момент я точно знала, что никогда не похудею, поэтому полностью отказалась от диеты. В конце концов я начинаю набирать потерянный вес один за другим. Начало диеты — это большая проблема, с которой мы все время от времени сталкиваемся, и, что более важно, возможность постоянно соблюдать диету в течение длительного времени. Потому что мы не знаем, как бороться с мыслями, которые подрывают нас.
Что такое диета Бека?
Диета Бека Решение предназначено для людей, которые хотят похудеть и стремятся поддерживать его, предложенное Доктором. Это программа, разработанная Джудит Бек, в которой применяются методы когнитивной терапии.
Самое большое отличие от других диетических программ заключается в том, что она мотивирует человека изменить сложившиеся у него искаженные мысли о диету и дать ему возможность продолжать вести себя постоянно.
Методы когнитивной терапии направлены на то, чтобы сделать наши мысли более гибкими, и в результате наши более реалистичные мысли приводят к более функциональному поведению.
Beck Diet Solution предназначена для тех, кто хочет похудеть и делает это. Оно предлагает уникальную пошаговую программу, которой могут следовать люди, стремящиеся продолжить свое образование, чтобы изменить как свое мышление, так и поведение.
Как мы видим, Beck Diet Solution — это не диетическая программа, которая позволяет планировать питание, а метод психологического лечения. Это приведет к серьезным и постоянным изменениям в вашем мышлении, чтобы помочь выбирайте подходящую пищу и придерживайтесь здорового питания.Эта программа призвана помочь. То есть оно учит вас убедительно реагировать на мысли, которые саботируют вашу диету.
Причины, по которым диеты терпят неудачу
Доктор. Автор: Джудит Бек Самый важный вывод, который он сделал из своих исследований и работы с тысячами клиентов, которым трудно похудеть, заключается в том, что существуют разные мысли и убеждения о похудении и диете между людьми, которым трудно похудеть и поддерживать его, и людьми, которым удалось это сделать. оставаться стройными на протяжении всей жизни.
Доктор разделяет общие мысли людей, которые начали соблюдать диету, но не смогли превратить ее в долговременную привычку. Джудит Бек перечисляет:
1. Смешение желания есть с голодом
Многие люди, пытающиеся похудеть, думают, что они голодны, даже когда они сыты, и не могут отличить настоящий голод от эмоционального голода. Если вы сможете правильно провести это различие, вы сможете различать вызывающие эмоции и настоящий голод и принимать более обоснованные решения относительно своего пищевого поведения.
Прежде всего, давайте кратко запомним это различие.
Голод – это чувство, которое создает ощущение пустоты в желудке и в целом влияет на желудок.Это чувство, сопровождающееся урчанием. Тяга – это непреодолимое желание определенной еды. Это часто происходит с неприятной тягой во рту, горле и теле, подобно напряжению, возникающему в результате эмоциональных триггеров.
Люди, худые от природы, могут легко различить разницу между настоящим голодом и эмоциональным голодом. Чтобы мыслить как человек, у которого нет проблем с весом, нам сначала нужно понять и осознать это различие.
Для этого обратите внимание на то, как чувствует себя ваш желудок, когда вы голодны и когда вы голодны. сыты, и для проведения такого эксперимента оставайтесь особенно голодными и наблюдайте, как выглядит настоящий голод.
Одна из основных целей метода решения диеты Бека — узнать разницу между голодом и желанием есть ешьте, чтобы увеличить свою способность сопротивляться голоду и тяге к определенной пище. Таким образом, вы научитесь более эффективно реагировать на голос в своем мозгу, который говорит вам, что вам нужно немедленно поесть, и пытается вас убедить.
2. Успокаивайте себя едой
Слабые люди не используют еду как средство утешения или отвлечения, когда им грустно. Обычно это то, что приходит им в голову.
С другой стороны, люди, которым трудно сбросить и поддерживать вес, используют еду, чтобы справиться со стрессом, когда они находятся в депрессии или скучно, потому что думают, что еда отвлекает их от негативных эмоций и успокаивает. Проблема здесь в том, что это удовольствие и ощущение благополучия очень кратковременны.
Согласно исследованиям, как только еда закончена, люди начинают чувствовать себя плохо и беспомощно, потому что нарушили диету, их уверенность в себе снижается и в результате они чувствуют себя хуже, чем вначале.
Одна из основных целей решения диеты Бека в этом смысле — научить людей другим методам. вместо того, чтобы успокаивать себя едой. Это помогает вам найти способы противодействовать подрывающим вас мыслям и найти решение проблемы, которая изначально вызвала у вас негативные эмоции.
3. Не утешайте себя мыслью, что прием пищи — это автоматическое действие.
Вопреки мнению многих людей, прием пищи — это не автоматическое действие. Если вы начнете замечать мысли, которые у вас сформировались ранее о еде перед едой, вы начнете нормально реагировать на триггеры, и ваша диета будет продолжать развиваться под вашим контролем, а не триггерами.
Помните, каждый раз Если вы едите пищу, которую не следует есть, вы будете в опасности в последующие периоды.Вы ослабляете свою склонность к положению. Аналогично, каждый раз, когда вы поддаетесь своей силе воли, вы усиливаете свою склонность поддаться в следующий раз. Начните с решения, какую мышцу вы хотите укрепить.
Поощряйте себя позитивно каждый раз, когда отказываетесь от любимой еды. Вместо того, чтобы говорить: «Черт, как бы мне хотелось съесть эти пончики», наслаждайтесь гордостью за себя, говоря: «Я сделал что-то великое, не съев пончики». Таким образом, укрепляя мышцу сопротивления, вы также ослабляете поддающуюся мышцу.
Чтобы успешно соблюдать диету, первое, что нужно сделать, — это определить причины, которые вызывают ваши саботирующие мысли и заставляют вас есть нездоровую и измените свой образ мышления. я знаю об этом Как только вы начнете это делать, вы увидите, что похудеть и сделать его постоянным не так уж и сложно.
Beck Diet Solution создан для людей, которые переходят с одной диеты на другую, не имея возможности поддерживать потерю веса. и хотят добиться этого навсегда в своей жизни.Это программа.
Важно сказать, что эта программа не предназначена для людей с расстройствами пищевого поведения. Людям с расстройствами пищевого поведения очень важно обращаться за профессиональной помощью.
Например, если ваш вес значительно ниже идеального, если вы часто ограничиваете себя в еде, если вы часто переедаете, а затем заставляете себя сбросить вес , у вас чрезмерное и навязчивое желание контролировать свой вес. Если вы правильно занимаетесь спортом, если соблюдение диеты, внешний вид и похудение стали для вас важнее всего остального в жизни, я рекомендую вам обратиться за помощью к специалистам. Как человек Я рекомендую вам начать с книги «Решения для диеты Бека» в качестве справочника. Давайте не будем забывать, что нас отличают не сами события, а наш взгляд на них и наша интерпретация. Наши отношения с диетой – одно из них.
Читать: 0
