В первом триместре
- В первом триместре беременности человеку назначают легкие прогулки и упражнения на растяжку спины, которые укрепляют позвоночник. .
- Кроме того, беременным следует заниматься такими упражнениями, как пилатес и йога.
Во втором триместре >/ p>
- Подходящими считаются езда на велосипеде в вертикальном положении, ходьба, групповые упражнения в легком темпе, пилатес и занятия йогой.
- В этот период следует избегать упражнений в положении лежа на спине, поскольку они окажут давление на ребенка и оставят его без кислорода. Вместо этого движения в боковом и сидячем положениях будут самыми безопасными для матери и ребенка.
В последние 3 месяца
- 6-9-месячный период – это последние этапы формирования ребенка и время, когда утроба матери растет больше всего. В этот период выполняются только движения в положении сидя, чтобы обезопасить ребенка.
- Кроме того, в последнее время большое значение имеет участие в ходьбе и занятиях пилатесом, чтобы облегчить и облегчить роды. комфортно.
На что следует обратить внимание после беременности
- Поскольку беременность – это период, когда у женщин происходят изменения в мышечной и скелетной системах , мать может испытывать боли в пояснице и спине. Фактически, соединительная ткань может ослабнуть, и суставы могут быть легко повреждены.
- Отеки в запястьях и лодыжках могут вызвать синдром запястного канала и тарзального туннельного синдрома. Сильные мышцы тазового дна важны для будущих мам во время родов. На этом этапе наиболее подходящим и безопасным упражнением является пилатес.
- После рождения мама может выбирать легкие и средние по темпу упражнения, занятия пилатесом и йогой, а также длительные (30 – 45 мин.) прогулки. Однако, поскольку это период грудного вскармливания, интенсивность и интенсивность тренировок должны быть низкими, чтобы предотвратить ухудшение качества молока.
- Им следует избегать упражнений, которые могут повысить температуру тела, и продолжать тренировки с вес собственного тела. Таким образом, при регулярном грудном вскармливании и физических упражнениях мать может восстановить силы и легко сбросить вес, набранный во время беременности.
Плавание во время беременности
Возможно, одним из лучших видов спорта, которым можно заниматься во время беременности, является плавание. Как и любое упражнение, плавание также уменьшает боли в спине и пояснице. Кроме того, плавание в первые месяцы беременности позволяет уменьшить жалобы на тошноту и рвоту.
Поскольку во время беременности риск появления судорог выше, купаться необходимо на мелководье, не открываясь. Плавание и другие экстремальные занятия вредны при беременности в случае выкидыша, отхождения вод или кровотечения.
Купание по полчаса 3-4 дня в неделю будет достаточным и полезным. Важно не уставать и не задерживать дыхание на длительное время.
Важно пить достаточно воды или других жидкостей до, во время и после купания, чтобы предотвратить обезвоживание (потерю воды).
В течение длительного периода времени важно пить достаточно воды или других жидкостей. Тренировки без еды снижают уровень сахара в крови, поэтому фрукты и т. д. Эту ситуацию следует предотвратить, принимая пищу после тренировки.
Бассейн? Море?
Море безопаснее как для беременных, так и для небеременных.
Поскольку многие люди плавают в бассейнах, риск заражения выше. Некоторые вещества добавляются в бассейны в целях дезинфекции.
Хорошо продезинфицированный бассейн без чрезмерных доз этих веществ не нанесет вреда беременности, но некоторые эксперты сообщают, что некоторые вещества, добавленные в бассейн для дезинфекции, могут нанести вред беременности. , особенно в чрезмерных дозах.
p>
Беременность и пилатес
Целью занятий пилатесом является; Оно предназначено для одинакового укрепления области живота и спины и создания прочного позвоночника и скелетной системы.
Поскольку весь вес приходится на талию и позвоночник, во время беременности у будущей матери будут боли в спине. Укрепив мышцы талии и живота с помощью пилатеса, можно равномерно распределить нагрузку на позвоночник и минимизировать болевые ощущения.
Пилатес готовит будущих мам к родам физически и морально до, во время и после родов. Упражнения пилатеса, выполняемые во время беременности, снимают схватки, уменьшают боль, укрепляют мышцы груди, помогают устранить отеки в запястьях, лодыжках и ногах и вывести их из организма.
Хами И когда мне следует начать заниматься пилатесом?
Если нет фактора, который мешает нам заниматься спортом (риск выкидыша и т. д.), пилатес можно начинать с 12-й недели нашего курса. беременности и продолжать до конца 7-го месяца, пока нет препятствий. После рождения вы можете снова начать заниматься пилатесом, когда пройдет 6-недельный период послеродового периода.
Читать: 0
