Метаболизм; Это совокупность реакций, составляющих все процессы строительства и разрушения, происходящие при поддержании жизни в живых существах.
На скорость метаболизма влияет множество факторов. Например;
Возраст: С возрастом скорость метаболизма снижается, это нормальный процесс.
Пол: сильный> У женщин обмен веществ работает медленнее, чем у мужчин. Кроме того, метаболизм у женщин во время менопаузы еще больше замедляется.
Состав тела: По мере увеличения жировой ткани в организме скорость метаболизма снижается. По мере увеличения мышечной ткани метаболизм ускоряется.
Гормоны: Гормон тироксин, выделяемый щитовидной железой, влияет на обмен веществ. При избыточной секреции (гипертиреозе) метаболизм ускоряется. При медленной секреции (гипотиреоз) обмен веществ замедляется.
Беременность и лактация: После первых месяцев беременности скорость метаболизма начинает увеличиваться.
Заболевания: Скорость обмена веществ увеличивается при лихорадочных заболеваниях.
Постоянный голод: Снижается длительное голодание и полуголодное состояние. основной обмен веществ.. Известно, что у человека, длительное время придерживающегося ограниченной диеты, скорость обмена веществ снижается на 20%.
Сон: Пока мы спим, наш организм продолжает тратить энергию. . Вот почему так важен хороший сон.
5 ошибок, замедляющих метаболизм
1. Употребление слишком малого количества калорий
Потребление слишком низкого количества калорий является одним из основных факторов, замедляющих скорость метаболизма. Для снижения веса необходим дефицит калорий, но употребление слишком малого количества калорий может иметь противоположный эффект и привести к увеличению веса.
2. Потребление недостаточного количества белка
Потребление достаточного количества белка важно для достижения и поддержания здорового веса. Белок; Помимо того, что он помогает вам чувствовать себя сытым, он может значительно увеличить скорость сжигания калорий в организме.
Одним из важных моментов, которые следует помнить, является то, что потребление большего количества белка, чем вам необходимо, приведет к увеличению жира в организме. Не забывайте соблюдать умеренность в отношении каждой пищи, которую вы потребляете ☺
3.Натюрморт
Неактивный образ жизни — проблема для многих людей, метаболизирующих Это оказывает негативное влияние на скорость человека и общее состояние здоровья. Физические упражнения или занятия спортом увеличат количество сжигаемых калорий. Кроме того, базовые физические нагрузки, такие как стояние, уборка и подъем по лестнице, также могут помочь вам сжечь калории.
4. Недостаток
Сон очень важен. важно для здоровья..
Недостаток сна может привести к риску возникновения многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и депрессия. Исследования показывают, что недостаточный сон может замедлить скорость метаболизма и увеличить вероятность набора веса. Кроме того, спать днем вместо ночи будет недостаточно, поскольку это нарушит циркадный ритм вашего организма.
5. Употребление сладких напитков
Употребление Подслащенные сахаром напитки в долгосрочной перспективе вредны для здоровья. высокий расход; Это связано с различными заболеваниями, включая резистентность к инсулину, диабет и ожирение.
При покупке любого упакованного продукта необходимо читать этикетки с пищевой ценностью. Потому что у сахара много названий. Например; Такие как фруктоза, сироп фруктозы, декстроза, глюкоза, коричневый сахар, кукурузный сироп, сироп рожкового дерева, кокосовый сахар, рисовый сироп.
Чтобы не замедлять скорость метаболизма; Стремитесь научиться здоровому, сбалансированному и устойчивому питанию. Держитесь подальше от «шоковых диет», применяемых под именем быстрого похудения. Увеличьте потребление воды и активность. Не забывайте обращаться за помощью к медицинскому работнику, когда она вам нужна.
Будьте здоровы.
Читать: 0
