Чтобы дать определение здоровью сердца, было бы полезно сначала коснуться того, что означают болезни сердца, и их масштабов.
Сердечные заболевания в целом; Это заболевания, возникающие из-за сердца и сосудов. Если рассматривать это определение более локально, сердечно-сосудистые заболевания; Мы можем определить его как состояния, которые включают ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность, цереброваскулярные заболевания, гипертонию, заболевание периферических артерий, ревматические пороки сердца, врожденные пороки сердца и кардиомиопатии. Хотя их медицинские названия могут показаться иностранными, эти заболевания, с которыми мы часто сталкиваемся и с которыми действительно знакомы в повседневной жизни, помогут нам понять, какой должна быть здоровая структура сердца. Например, ишемическая болезнь сердца — это название артерий, которые окружают сердце и обеспечивают питание, и эти болезни сердца возникают по таким причинам, как нарушения питания, чрезмерное жирное питание и малоподвижный образ жизни. Заболевания периферических артерий – это нарушения, возникающие в артериях, идущих ко всем тканям и органам, кроме сердца. В основе этих заболеваний лежат сужения, возникающие из-за питания (например, связанных с холестерином) и недостаточного притока крови к участку, питающемуся веной.
Здоровье сердца можно определить как способность сердца и кровеносные сосуды выполнять свои функции плавно и систематически. По этой причине питание и здоровье сердца следует рассматривать в целом, и действия следует принимать, зная уровень жизни, который может вызвать дисфункции сердца и кровеносных сосудов.
Каков риск? Факторы, угрожающие здоровью сердца?
Согласно данным о смертности, представленным Турецким статистическим институтом (TUIK), отмечается, что доля болезней сердца в общем числе смертей увеличивается. Среди всех причин смерти первое место занимает смертность от болезней сердца. Принимая во внимание эти статистические данные, мы можем перечислить факторы риска, угрожающие здоровью сердца, следующим образом:
1) Возрастной фактор
Если оценить его в Согласно статистике, болезни сердца Возрастной фактор, который представляет риск для: /p>
-Для мужчин от 45 лет и старше,
-Для женщин представляет серьезную угрозу для лиц от 55 лет и старше.
Возрастной фактор, угрожающий здоровью сердца, проявляется как важный фактор как у мужчин, так и у женщин, но развивается позже в зависимости от пола. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний у женщин происходит на 7–10 лет позже, чем у мужчин.
2) Наличие заболеваний сердца в семье
Заболевания сердца и кровеносных сосудов, угрожающие здоровью сердца, особенно передаются по наследству. Вероятность наличия предрасположенности к ишемической болезни сердца возрастает, особенно у родственников первой степени родства, до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.
3) Употребление сигарет или табачных изделий
По данным исследования, проведенного в 2012 году, выяснилось, что в мире насчитывается более 1 миллиарда курильщиков. . Риски, связанные с употреблением табака, связаны не только с прямым курением, но и с пассивным курением. В этом отношении можно сказать, что как прямое курение, так и пассивное курение; Это важный фактор, приводящий к сердечному приступу и атеросклерозу.
4)Недостаточная физическая активность
Физическая активность имеет ключевое значение для поддержания энергетического баланса и контроля веса. Недостаточная физическая активность – это определение, которое означает менее 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю или менее 20 минут активной деятельности 3 раза в неделю.
Все исследования показали, что адекватная физическая активность снижает риск всех сердечно-сосудистых заболеваний. Выявлено, что уровень выполняемой физической активности становится все более недостаточным для женщин с возрастом и в городских поселениях.
Можно подробно перечислить факторы, угрожающие здоровью сердца. Однако, по сути, ни один фактор сам по себе не представляет собой большой коэффициент риска, а факторы питания оказывают значительное влияние на основе всех факторов риска. В этом отношении влияние питания на здоровье сердца основано на нескольких основных факторах, которые мы перечислили. Полезно упомянуть положительные и отрицательные факторы.
Здоровье сердца и питание
Холестерин; Это один из наиболее важных факторов риска для здоровья сердца. Холестерин – это жироподобное вещество, которое содержится в клеточных мембранах тканей организма животных и, следовательно, содержится в продуктах животного происхождения. Холестерин делится на два вида: хороший и плохой холестерин. Хороший холестерин, также известный как холестерин ЛПВП, — это холестерин, который содержится только в организме, а не в продуктах питания. ЛПВП называют хорошим холестерином, поскольку он собирает холестерин, образующийся в тканях, и обеспечивает его выведение из организма. Согласно исследованиям, уровень хорошего холестерина ниже 40 мг/дл является важным фактором риска для здоровья сердца. Плохой холестерин, также известный как холестерин ЛПНП, представляет собой тип холестерина, который переносит холестерин в ткани и заставляет его накапливаться в артериях и других сердечно-сосудистых сосудах, получив свое название от этой особенности. Согласно исследованиям, уровень плохого холестерина в организме выше 130 мг/дл является одним из факторов, серьезно влияющих на здоровье сердца. В целом уровень общего холестерина в крови выше 200 мг/дл является важным фактором, угрожающим здоровью сердца. В связи с этим по всем этим причинам, которые мы упомянули, следует избегать пищевых привычек, которые повышают уровень холестерина в нашем организме.
Уровень насыщенных жиров; Тот факт, что потребляемые продукты богаты насыщенными жирами, также представляет угрозу для здоровья сердца. В связи с этим все блюда следует готовить с использованием оливкового масла, но, несмотря на то, что оно полезно, следует уделять внимание его использованию.
Следует с осторожностью употреблять цельнозерновые продукты; Вместо белого хлеба следует употреблять темный хлеб, содержащий цельнозерновые продукты. В питании; Не следует упускать из виду такие группы продуктов питания, как овес, рожь и ячмень, а также группы зерновых, такие как бобовые, поскольку эти продукты содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, и это содержание также положительно влияет на здоровье сердца.
Имунную систему следует поддерживать с помощью питания; Продукты, богатые витаминами и минералами, следует употреблять в зависимости от сезона и организма. Потребление количества, удовлетворяющего потребность в утте, укрепляет иммунную систему и положительно влияет на здоровье сердца.
Следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять очень жирное мясо и не употреблять красное мясо чаще двух раз в неделю. Следует с осторожностью употреблять в пищу преимущественно белое мясо и рыбу, поскольку они богаты омега-3.
Читать: 0
