Почти каждый может испытывать некоторую тревогу во время сдачи экзамена. Даже определенный уровень тревоги может стать положительным фактором, приводящим к успеху и повышающим мотивацию к труду.
Однако, если тревога, испытываемая человеком;
Если она вызывает некоторые физические симптомы тревоги,
Если человеку трудно сконцентрироваться и продолжить экзамен,
Если это препятствует эффективному использованию информации, полученной до экзамена, во время экзамена и, следовательно, приводит к снижению успешности человека, мы можем назвать эту ситуацию «экзаменационной тревогой».
Как мы можем уменьшить или лучше справиться с экзаменационной тревогой?
Перед экзаменом;
Позаботьтесь о достаточном отдыхе и не допускайте лишения сна. Достаточный сон окажет положительное влияние на ваше внимание и память во время экзамена.
Будьте осторожны с питанием за день до экзамена и утром в день экзамена. Продукты с высоким содержанием сахара и напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, могут вызвать беспокойство. Ешьте сбалансированный завтрак вместо употребления незнакомой и тяжелой пищи.
Не изучайте новые темы в последний момент. Новая информация, которую вы узнали, может сбить вас с толку и тем самым усилить ваше беспокойство. Вместо этого уделите время себе и проведите время на свежем воздухе с семьей или друзьями. Таким образом, вы подготовитесь к экзамену утром и освободитесь от еще одного фактора, который может вызвать беспокойство.
Не приходите на экзамен слишком рано и будьте осторожны, чтобы не опоздать. Если вы придете слишком рано, на вас может повлиять окружающая среда, а если вы выйдете из дома поздно, вы можете испытать стресс из-за того, что успеете на экзамен.
Что мы можем сделать, чтобы свести к минимуму и улучшить ситуацию? справляетесь с тревогой во время экзамена?
Начинайте экзамен там, где вы лучше всех.
Если вы чувствуете сильную тревогу во время экзамена, остановитесь на небольшой перерыв и сделайте небольшой перерыв. несколько минут, чтобы успокоиться. В то же время вы можете воспользоваться дыхательными упражнениями.
Особенно важно использовать диафрагмальное дыхание: дышать через нос и медленнее выдыхать через рот. А пока рука, нога, шея и плечо Вы можете предпринять шаги, чтобы расслабить свой разум.
Избегайте перфекционистского подхода. Напомните себе, что каждый может ошибаться и стараться изо всех сил.
Во время экзамена сосредоточьтесь только на себе. Оставьте в стороне такие детали, как достижения других людей, чем они занимаются и как используют свое время, а также ваши планы на будущее.
Не тратьте слишком много времени на вопросы, которые не можете решить. затем вернитесь назад, чтобы решить их, и перейдите к следующему вопросу.
Важно хорошо установить контроль времени, но не отвлекайтесь и не усиливайте беспокойство, постоянно контролируя время.
После экзамена:
Как твой экзамен? Если он пройден, обязательно вознагради себя. Вы много работали и устали. Вы заслуживаете отдыха и занятий делами, которые принесут вам пользу. Наслаждайтесь летним отдыхом.
Наконец-то; Помните, ваша жизнь – это не один экзамен.
Читать: 0
