Те, кто не хочет завтракать утром, те, кто пропускает обед или перекусывает легко, те, кто просыпается ночью и ест сладости или еду: «Я терпеть не могу сладкое», «Мое тело тоже нуждается в сахаре», «Если я не ем сладкого, у меня падает уровень сахара в крови». Знаете ли вы, что потребности в сахаре удовлетворяются за счет всех продуктов, которые вы потребляете (кроме мясной группы)? А как насчет того, что мы называем сладостями, потому что вы не едите достаточно и сбалансированных продуктов с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью? Знаете ли вы, что даже если в этих потребляемых калорийных продуктах нет жиров, они будут откладываться в организме в виде жира? У этих людей появляется желание съесть сладкое через 2-3 часа после еды, сонливость во второй половине дня, беспокойство, успокоение и хорошее самочувствие после употребления сладкого. Это одна из основных причин набора веса.
Цель; Поддержание баланса сахара и инсулина!
При слишком высоком уровне инсулина серотонин, известный как гормон счастья, не может секретироваться в кровь, и желание сладкого увеличивается, чтобы снизить избыток инсулина и секретировать гормон счастья. В первую очередь предпочтение отдается таким продуктам, как шоколад и десерты из теста для тортов, которые быстро повышают уровень сахара в крови.После быстрого подъема и падения уровня сахара в крови снова возникает желание сладкого. В результате неправильного питания эти люди не могут отказаться от сладостей. Если вы часто перекусываете и не отделяете углеводно-белковую пару друг от друга в любом приеме пищи, таких резких колебаний уровня сахара в крови не произойдет.
Золотые правила предотвращения тяги к сладкому:
-
На завтрак белки, такие как молоко, сыр и яйца должны быть включены. Оставьте место.
-
Помните, что к продуктам, которые быстрее всего повышают уровень сахара в крови, относятся чайный сахар, мед, варенье, патока, пирожные и сладости, и избегайте их.
-
Знайте, что сложные углеводы, содержащие клетчатку, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновой рис, булгур, заставят вас проголодаться поздно, и выбирайте эти источники углеводов.
-
Обязательно ешьте каждые 2–3 часа.
-
Па, который быстро повышает уровень сахара в крови. Не переусердствуйте с выбором фруктов и овощей, таких как тате, бананы, морковь.
-
Обязательно употребляйте в пищу белок и углеводы. (Например, употребляйте во время перекусов молоко или йогурт с фруктами.)
-
Не занимайтесь спортом, когда голодны. В результате интенсивных тренировок в течение длительного времени уровень сахара в крови падает, и появляется тяга к сладкому.
-
Избегайте употребления алкоголя, так как алкоголь может привести к слишком высокому повышению уровня сахара в крови, а затем быстрому его падению.
-
Выбирайте продукты, приготовленные из муки грубого помола, вместо продуктов, приготовленных из белой муки.
-
Когда вам хочется сладкого, утолите тягу фруктами или молочно-фруктовыми десертами.
-
Настоящее мороженое – один из самых полезных десертов. Он содержит как молочную группу, так и фруктовую группу. С помощью этого мороженого вы сможете удовлетворить свою потребность в сладком. Однако, поскольку производимое в последнее время коммерческое мороженое имеет форму замороженных взбитых сливок, содержание жира в нем высокое. Не используйте свои предпочтения в отношении этого мороженого.
Читать: 0
