Хотя спорт обеспечивает физическое и духовное удовлетворение человека, он также важен для правильного использования свободного времени и защиты здоровья. Как и во многих видах спорта, плаванием занимаются либо любительски, либо профессионально. Есть некоторые факторы, влияющие на результаты профессиональных спортсменов-плавателей. Среди этих факторов; возраст, генетическая структура, физическое состояние и статус питания (1).
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ ПЛОВЦАМИ
В настоящее время, когда интерес к спорту растет, спорт получил широкое распространение с внедрением большие массы и, соответственно, спортивное питание и употребление жидкости также стали одними из важных вопросов. Поскольку многие пловцы думают, что окружены водой, они не обращают внимания на потребление жидкости во время тренировок или соревнований. Однако условия окружающей среды, такие как горячая вода в бассейне, высокая температура окружающей среды и высокая влажность, приводят к тому, что обезвоживание у пловцов начинается уже через 30 минут. Это отрицательно влияет на эффективность тренировки пловцов. Хотя у спортсменов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения помимо плавания, этот показатель составляет примерно 0,3 л/час, количество теряемой жидкости увеличивается при плавании из-за влияния температуры и влажности окружающей среды. Поэтому у пловцов более высокий риск обезвоживания. Наиболее важными электролитами для поддержания баланса жидкостей организма являются Na+, Cl и K+. Потеря жидкости также приводит к изменениям Na+, Cl и K в организме. При недостатке электролитов в организме могут наблюдаться симптомы дефицита, в том числе мышечные судороги, слабость и апатия.
Изменение веса вследствие посттренировочной потери жидкости у пловцов, среди которых 31 пловец. повышенное содержание натрия (Na+), калия (K+) и хлора (Cl) в крови.- В исследовании, направленном на выявление влияния на уровни ), было замечено, что при длительной и интенсивной программе интервальных тренировок у пловцов в крови отмечалось достоверное снижение ионов Na+ и Cl и увеличение ионов K+ (р < 0,05). Возмещение потерянной жидкости и электролитов чрезвычайно важно для поддержания здоровья и работоспособности спортсмена. При уменьшении жидкости в организме возникают различные физиологические состояния, такие как снижение работоспособности, ухудшение терморегуляции, неспособность переносить жару. Это идет в . Чтобы предотвратить и исправить подобные ситуации, спортсменам необходимо позаботиться о потреблении жидкости через равные промежутки времени в течение дня и составить для себя специальный план потребления жидкости
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Исследование влияния обезвоживания, вызванного тренировками, на показатели крови у пловцов. Журнал CBÜ по физическому воспитанию и спортивным наукам, 13 (1), 136–150.
Количество жидкости, необходимое спортсменам, рассчитывается в зависимости от потребления энергии. Рекомендуется, чтобы соотношение энергии и жидкости составляло 1:1. Например, спортсмен, который потребляет 4000 ккал в день, должен выпивать 4000 мл жидкости.
РЕКОМЕНДАЦИИ ACSM ПО ПРАВИЛЬНОЙ ГИДРАТАЦИИ
Взвешивайтесь до и после тренировки
Для каждого Потеря 0,5 кг после тренировки. Выпивайте 2 стакана жидкости
Не ограничивайте потребление жидкости до и во время соревнований
Выпивайте не менее 1–2 стаканов жидкости (240–480 куб.см) перед тренировка или соревнование
После тренировки непосредственно перед тренировкой выпейте не менее 120–240 мл жидкости.
Во время тренировок и соревнований выпивайте 120–240 мл жидкости с 15–20-минутными интервалами.
Выпивайте 240–480 мл жидкости после тренировки.
Употребляйте не менее 240 мл жидкости между приемами пищи.
Напитки, компенсирующие потерю жидкости, должны содержать 58–120 мг натрия/240 мл.
>Напитки, восполняющие потерю жидкости, должны содержать 6–8% углеводов.
*Во время длительных тренировок и гонок одной воды недостаточно для восполнения электролитов, потерянных с потом. В этих случаях может быть полезно удовлетворить потребность в жидких электролитах с помощью изотонических спортивных напитков.
<
Читать: 0
