Мысли — это действия, возникающие в уме под воздействием ситуации, эмоции или события. Мысль включает в себя обработку восприятий внешнего мира; Это дает возможность принимать решения, принимать меры предосторожности и оценивать.
Разум иногда повторяет негативную мысль в неразрывном цикле вокруг мысли. По мере того, как вы остаетесь в этом цикле, уровень тревоги и стресса увеличивается, становится трудно изменить фокус ума, избавиться от негативных мыслей и вместо этого создать новые мысли, могут начать наблюдаться проблемы с концентрацией и вниманием, и по мере того, как функциональность в жизнь уменьшается, негативные эмоции и мысли усиливаются снова и снова.
Ну и в уме, Как мы можем предотвратить повторение негативных мыслей?
1. Было бы полезно начать с разбора мыслей. Какие мысли мы записываем в негативные сценарии, катастрофизируем и неправильно обрабатываем? Создание «Дневника моих негативных мыслей» помогает как воплотить эти мысли в жизнь, так и иметь возможность замечать ошибки мышления, когда мы посмотрим на них в будущем.
2. Умение ценить позитивные ситуации, мысли и достижения. Негативные мысли возникают из-за негативного фокуса. Следует стараться концентрироваться на положительных ситуациях и эмоциях, которые протекают хорошо, независимо от того, большие они или маленькие.
3. Избегание обобщений станет важным ресурсом, который поможет нам приобрести навыки правильного мышления. «Я сегодня опаздываю, весь мой день будет несчастным», «У меня не сложились отношения, я никогда не буду счастлива»... Подобные мысли представляют собой способ мышления, при котором мы обобщаем ситуации на основе одного примера и усилить негативный фокус. В этот момент: «Могут случиться плохие вещи, я могу с ними справиться; Было бы полезно принять идею о том, что «хорошие вещи могут случиться, и я могу быть этим доволен».
4. Способность оставаться в настоящем дает нам мощную стратегию борьбы с негативными мыслями. Замечено, что по мере того, как мысли колеблются между прошлым и будущим, негативные мысли усиливаются и становятся неуправляемыми. 20 минут упражнений в день будут полезны для приобретения этого навыка. Сосредоточьтесь только на раздражителях окружающей среды в течение 20 минут дома, на работе или во время прогулки; люди вокруг, коллеги Мы можем выделить 20 минут для себя, сосредоточившись только на внешних раздражителях, таких как ваша гостиная, деревья за окном, какая погода, какие чувства вызывает у вас земля, на которой вы сидите, и земля, по которой вы ступаете.
А.В. Хэйр 'Мысль; ветер, знание; «Парус — это парус, а человечество — это сама лодка».
5. Если мысль функциональна и имеет положительную направленность, она действует как ускоритель. Если оно отрицательное и мы не можем его контролировать, оно отклонит наш маршрут. Благодаря упражнениям, которые мы будем выполнять, и приобретению правильных стратегий мышления, нам станет легче взять на себя управление.
Читать: 0
