Диабет – заболевание, которое влияет на качество и здоровый образ жизни.
Известно, что неправильное питание и малоподвижный образ жизни повышают заболеваемость диабетом.
По данным Международной диабетической федерации, каждый одиннадцатый взрослый страдает диабетом, а согласно некоторым исследованиям, в 2035 году в мире будет около 600 миллионов диабетиков. Поэтому нам необходимо уделять внимание своему питанию, чтобы защитить себя от такого высокого показателя.
Так что же такое диабет? Глюкоза является источником энергии для мозга и других органов. Для использования глюкозы клеткам необходим гормон инсулин.
Поэтому, если в организме недостаточно инсулина, глюкоза не может использоваться в качестве энергии. Потому что инсулин играет роль в транспортировке глюкозы из крови в клетки. Без инсулина глюкоза накапливается в крови. Причиной этого события является сахарный диабет, иными словами, повышенный уровень сахара в крови. Если диабет не лечить или не следить за ним, он вызывает повреждение таких органов, как почки и глаза. По этой причине пациентам с диабетом необходимо уделять внимание лечению и питанию. Хотя окончательного лечения диабета не существует, его можно контролировать, предотвращать его прогрессирование и уменьшать симптомы при ранней диагностике, правильном лечении и регулярном питании.
Самым важным ингредиентом в предотвращении диабета является изменение жизни. Регулирование нашего питания — это первый шаг на пути к здоровой жизни.
Рекомендации по здоровому питанию для предотвращения диабета;
-
Находиться в пределах идеального диапазона ИМТ. Значение вашего ИМТ, то есть соотношение вашего роста и веса, является классификацией Всемирной организации здравоохранения. В этой классификации вы должны находиться в идеальном диапазоне. Поэтому лишний вес необходимо сбросить. Лишний вес вызывает диабет. Жир, особенно вокруг живота, может быть признаком диабета, а также болезней сердца. Гормон, снижающий уровень сахара в крови, — инсулин. У лиц, страдающих ожирением, снижается действие гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, и возникает резистентность. Пытаясь устранить резистентность, поджелудочная железа со временем устает и может вызвать нарушения выработки инсулина. С увеличением массы тела также увеличивается риск развития диабета. По этой причине важно контролировать массу тела у людей с ожирением. Али. Таким образом, принимаются меры предосторожности против диабета и других хронических заболеваний.
-
Не менее 5 (пяти) порций овощей и овощей в день. Следует употреблять фрукты.
-
Количество жиров в еде следует уменьшить.
-
Потребление клетчатки продуктов, то есть овощей и фруктов, следует увеличить. Клетчатка также играет важную роль в защите от диабета. Он предотвращает быстрое повышение уровня сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Количество потребляемой клетчатки ежедневно должно составлять 20-30 граммов.
-
Простые углеводы, такие как сахар, не должны превышать 10 процентов дневной энергии, вместо простых углеводов отдавайте предпочтение бобовым и цельнозерновым продуктам.
Кроме того, следует употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом (которые медленно повышают уровень сахара в крови), а продукты с высоким гликемическим индексом не следует есть или их следует есть скудно. Если привести пример продуктов с низким гликемическим индексом: продукты из цельной пшеницы, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые
-
Каждый день следует заниматься 30 минутами физических упражнений или прогулок.
-
Это защищает организм от болезней и Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин С, витамин А, селен и витамин Е, которые называются антиоксидантами. Антиоксиданты предотвращают развитие диабета.
Читать: 0
-
