Стресс — это то, с чем мы сталкиваемся и будем сталкиваться на протяжении всей жизни; Это ситуация, которая возникает, когда мы ограничены, затруднены или с трудом справляемся. Источником стресса для вас может быть обычная ситуация в вашей повседневной жизни или событие, существенно влияющее на вашу жизнь. Если вы не владеете информацией о том, как справиться с возникшей проблемой и не можете найти решения; Такая ситуация может превратиться в источник стресса «ДЛЯ ВАС». Ситуация, которая является источником стресса для вашей жизни, для другого человека может быть обычным опытом; Ваша точка зрения определяет, будете ли вы определять это как стресс или нет.
Первый и самый важный этап управления стрессом — осознание. Реакции, возникающие во время стресса; Признание эмоций, которые мы испытываем, мыслей, которые приходят нам в голову, и изменений в нашем теле важно для борьбы со стрессом. Эти реакции являются признаком того, что организм встревожен; Понимание того, почему это происходит, похоже на раннюю диагностику и мобилизует вас на изменения. Откладывание принятия мер по изменению ситуации или самого себя может в долгосрочной перспективе открыть путь к распространенным психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревожные расстройства.
Чрезмерные обязанности, которые вы берете на себя, через некоторое время могут вызвать у вас стресс. Если в ваших силах изменить ситуацию, сосредоточившись на проблеме, можно выбрать этот путь; Вы можете попробовать делегировать свои обязанности дома или на работе другим. Если вы, как мать, всегда ходите на родительские собрания по поводу своих детей, вы можете разделить обязанности, обеспечив участие своего супруга.
Невозможно исключить стресс из нашей жизни; Однако вполне возможно справиться, если определить и реализовать правильные шаги.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ И СОВЕТЫ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ:
Начинайте с маленьких шагов и действуйте
Хотя знание и осознание проблемы является важным шагом, одного этого недостаточно. Приняв меры и опробовав различные стратегии преодоления стресса, вы со временем станете экспертом в управлении стрессом. Например; Если сотрудник воспринимает своего руководителя как источник стресса, его производительность труда снизится. несправедливость на работе Сотрудник, который думает, что справляется с дискомфортом, храня молчание, хотя думает, что страдает от этого; Новая стратегия заключалась бы в том, чтобы сначала осознать свои чувства и мысли о ситуации, а затем свои «потребности» и выразить их соответствующему человеку после определения подходящего состояния и стиля выражения.
Берите малое перерывы для ежедневного стресса/p>
Чтобы снять негативную энергию стресса, слушайте любимую песню в течение напряженного дня, вознаграждайте себя едой, например шоколадом, или разговаривайте с другом по телефону. телефон расслабит вас. Во время обеденных перерывов на рабочем месте; Прогулка даже в течение 15 минут или небольшой перерыв на кофе на свежем воздухе повысят вашу переносимость на оставшуюся часть дня. Физическая активность, такая как спорт, расслабит ваше тело и разум и поможет вам легче справляться со стрессом.
Позволяет восстановить силы на долгую перспективу
Короткие отпуска, проведение выходных в разных городах.Исследование и оценка, приобретение новых хобби и участие в общественной деятельности, получение психотерапевтических услуг — факторы, которые облегчат вашу работу и помогут справиться со стрессом.
Укрепите свои коммуникативные навыки
Справляясь со стрессом; Изменить свое восприятие жизни и свое поведение – еще один вариант, особенно если вы не можете изменить ситуацию. Вы можете начать эти изменения с улучшения своих коммуникативных навыков.Изменение языка общения, отношения и поведения в межличностных отношениях облегчит вам управление стрессом. По мере того, как улучшатся ваши навыки, такие как распознавание и выражение своих эмоций, умение говорить «нет» и защита своих границ, вам станет легче справляться со стрессом.
Расширьте свою сеть социальной поддержки
Расширьте свою сеть социальной поддержки
Strong>Три основных элемента сети социальной поддержки: присутствие семьи, друзей и кого-то особенного. Наличие широкой социальной сети защитит вас, как подушка безопасности, от психологических расстройств и проблем, связанных со стрессом. Наличие вокруг себя людей, с которыми можно поделиться своими чувствами и хорошо провести время, — это источник силы. Кроме того, вокруг вас существуют другие методы, отличные от ваших навыков решения проблем. Поиск людей со знаниями позволяет вам изучить новые методы. Чтобы расширить свои социальные сети и развить разные точки зрения; Вы можете завести новых друзей на общественных мероприятиях, посетить конференции, связанные с вашим бизнесом, встретиться с коллегами, а также рассмотреть возможность получения профессиональной психологической консультации.
Улучшите свои стратегии решения проблем
При управлении стрессом; Важно помнить, что у каждого человека свой уникальный путь и стратегия. Вы используете одни и те же решения в каждой стрессовой ситуации, но думаете, что они больше не работают; Вы должны разработать новые методы решения проблем. Вы также можете укрепить свои навыки решения проблем, изучив методы релаксации и упражнения на расслабление, которые можно использовать во время стресса.
Читать: 0
