Сегодня я расскажу вам о бессоннице во время беременности и о том, что с ней можно сделать. Очень плохо не иметь возможности заснуть, когда тебе это больше всего нужно. Через некоторое время, когда ваш ребенок родится, вы не сможете спать в течение длительного времени, даже если захотите.
Бессонница или неспособность заснуть встречается у 75% беременных женщин, особенно в последние 3 месяца.
Бессонница также может наблюдаться на протяжении всей беременности. Однако наиболее распространенным периодом является период после первых трех месяцев. В этот период могут также возникнуть и другие симптомы беременности. По мере того, как ребенок растет и живот выпячивается, ему становится трудно передвигаться в постели по ночам.
Бессонница не причинит вреда ни вам, ни вашему малышу. Не волнуйтесь. Чем больше вы волнуетесь, тем больше вы не можете спать.
Основные причины бессонницы:
-
Гормональные изменения
-
Часто. Потребность в туалете.
-
Изжога
-
Судороги ног
-
Лихорадка у вашего ребенка
-
У вашего ребенка пинки
-
Могут быть предродовые проблемы.
p>
Ваша тревога по поводу родов может стать причиной прерывания вашего сна, из-за чего вы постоянно ворочаетесь в постели перед тем, как заснуть, и чувствуете, что вы вообще не спали, когда проснуться утром. Если для засыпания ночью требуется более 20–30 минут, найдите легкие занятия, которые отвлекут вас на 15 минут, а затем попробуйте снова заснуть. Если не можете заснуть, делайте это до тех пор, пока не устанете.
Не считайте часы во время сна. Кому-то достаточно 8 часов сна, кому-то может быть меньше или больше. Поэтому найдите время, в котором вы будете чувствовать себя лучше всего, не считая времени. Если вы не чувствуете хронической усталости, значит, вы достаточно спите.
Чтобы устранить бессонницу;
-
Избавьтесь от беспокойства. Вы можете сделать это, поговорив с окружающими.
-
Избегайте кофеина и шоколада, особенно ночью.
-
Ужинайте рано.
-
Вечером выбирайте легкие и небольшие порции еды.
-
Перед сном выпивайте стакан теплого молоко или сыр, которые насытят вас ночью и не понизят уровень сахара в крови. Или вы можете съесть богатую белком закуску, например, несколько кураги.
-
Вы получаете жидкость нужно потреблять Распределяйте воду в течение дня и не употребляйте слишком много жидкости перед сном ночью, чтобы не приходилось слишком часто ходить в туалет. Выполните несколько упражнений, которые беременным можно выполнять в течение дня. Это поможет вам легко спать по ночам. Но не делайте этого поздно ночью, чтобы не потерять сон.
-
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время в утро. Делайте то, что делаете перед сном, каждую ночь. Читать книгу можно под легкую музыку.
-
Не смотрите подолгу на экраны телефонов, планшетов и компьютеров перед сном. Не нарушайте свой сон. Свет экрана может нарушить ваш сон и помешать выработке гормона мелатонина, который помогает вам спать.
-
В комнате, в которой вы спите, не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Отрегулируйте матрас и подушку до идеальной жесткости. Также убедитесь, что ваша комната просторна.
-
Поддержите нужные вам места несколькими подушками во время сна. Если первые три месяца остались позади и вам трудно спать на боку, попробуйте спать на спине, подняв голову выше.
-
Оставьте все позади, когда ложитесь в постель . Пусть сон будет единственным, что вам останется. Не берите с собой в постель никакие повседневные дела. Просто подумайте о сне.
-
Положив на подушку пакетик лаванды, вы расслабитесь.
Не принимайте никаких лекарств при бессоннице во время беременности без одобрения врача. При ночных спазмах и запорах врач может прописать магний. Если да, принимайте магний перед сном. Поэтому вы можете спокойно спать по ночам. Желаю вам спокойной ночи и крепкого сна.
Читать: 0
