Эксперты отмечают, что тем, кто хочет похудеть до наступления летних месяцев, следует осознанно соблюдать диету, а также предупреждают, что могут быть разные причины, по которым невозможно похудеть... Таноглу отметил, что люди, которые не могут похудеть, страдают от «эмоционального голода».
strong>Специалист отдела питания и диетологии, врач-диетолог Мария Таноглу заявила в своем заявлении, что многие люди жалуются на то, что не могут похудеть или они снова набирают потерянный вес, и что основной причиной может быть эмоциональный голод. Таноглу отметил, что те, кто нарушает любую диету, которую начинают очень быстро, испытывают сладкий кризис в течение дня и поддаются ему, а также начинают чувствовать голод через короткое время, например, через 10 минут после того, как встают из-за обеденного стола, могут столкнуться с «эмоциональным голодом». ", и использовал следующие выражения. ..
Чувство голода мы разделяем на физиологическое и эмоциональное. Физиологический голод - это реальный голод для удовлетворения энергетических потребностей организма, эмоциональный голод - это голод мозга , а не тело. Эмоциональный голод возникает в результате наших гормональных изменений, вызванных возникновением негативных эмоций, особенно из-за стресса, крайней печали, гнева, чувства одиночества и трудностей повседневной жизни. Если вы не можете похудеть, сохранить потерянный вес или у вас случаются приступы переедания, причиной может быть эмоциональный голод. Вы можете испытывать эмоциональный голод каждый раз, когда знаете, что ваш желудок полон, но все равно чувствуете голод. Если вы знаете, что в нормальных условиях вы наелись тарелкой еды, но съели тарелку в этот день и не остались довольны, вы подошли к моменту, который мы называем «вниманием». Прежде чем съесть вторую тарелку, скажите себе «стоп» и подождите, пока пройдут 20 минут. Пусть мозг пошлет сигнал о насыщении. Если через 20 минут вы все еще голодны, обязательно сначала выпейте воды и смените обстановку, в которой находитесь, хотя бы на 5–10 минут. Вы почувствуете, что испытываете эмоциональный голод, что ваш желудок на самом деле полон и сыт. Исследования показывают, что к эмоциональному голоду могут привести такие причины, как грусть, гнев, стресс, скука и одиночество.
"Только одна из 10 женщин может закончить начатую диету"
Мария Таноглу, доброго здоровья Упомянув, что нужно делать, чтобы похудеть, он сказал, что, ускорив обмен веществ, можно ускорить процесс похудения. Отметив, что необходимо позаботиться о том, чтобы пить столько воды, сколько необходимо организму, Таноглу сказал: «Суточная потребность в воде может быть рассчитана как 30 миллилитров на вес человека. Например, количество воды, которое человек с весом 70 килограммов следует выпивать в течение дня около 2100 миллилитров». использовал фразы. Таноглу посоветовал гулять не менее 30 минут каждый день, регулярно действовать и ускорять обмен веществ с помощью лекарств.p>
Подчеркнув, что соблюдение диеты так же важно, как и начало диеты, Таноглу продолжил:
Выполнение диеты — это ситуация, которую можно наблюдать у одной из 10 женщин. Эту ситуацию можно описать как психологическую войну между мозгом и желудком. Одна из главных причин, по которой я изучаю психологию в несовершеннолетнем возрасте, — это возможность хорошо направлять своих клиентов в этом процессе. Потому что процесс похудения успешен не только при правильном питании, но и тогда, когда мы умеем хорошо управлять психологическими процессами клиентов. Один из шагов к тому, чтобы сделать диету устойчивой, — это признать, что ваша программа — это не диета, а здоровое питание. Поэтому попросите своего диетолога составить списки, которые можно адаптировать к повседневной жизни. Потому что, пока вы примете новую модель питания и адаптируете ее к своей жизни, вы добьетесь успеха. Как только вы примете решение, запишитесь на прием к диетологу и начните в первый же день, когда вы будете доступны. Вам не нужно ждать понедельника, чтобы начать диету.
"Тягу к десерту во время кризиса можно предотвратить, употребляя йогурт с добавлением фруктов и корицы"
Специалист отдела питания и диетологии, врач-диетолог Таноглу напомнил, что такие гормоны, как серотонин и эндорфин, которые влияют на настроение, аппетит и настроение человека, находятся в мозге и кишечнике, и что в серотонине человек находится в депрессии и усталости. дефицит, следовательно, стресс, печаль, гнев, негативные последствия, вызванные трудностями повседневной жизни. Он пояснил, что люди испытывают чувство эмоционального голода и склонны к потреблению высококалорийных продуктов из-за снижения уровня гормонов в период эмоций. Заявив, что люди могут контролировать эти приступы с помощью простых шагов, Таноглу отметил, что, когда приходят приступы эмоционального голода, употребление нездоровой пищи, фаст-фуда с большим количеством сахара и жирной пищи является одной из самых больших ошибок. Таноглу дал следующие рекомендации:
Тягу к десерту при таком кризисе можно побороть, съев йогурт с добавлением фруктов и корицы. Если человек хочет много есть, он должен есть. Потому что если желание есть невозможно контролировать, стресс еще больше усилится, то и употреблять пищу следует, уделяя внимание контролю порций. С другой стороны, при таких приступах будут очень полезны продукты, которые положительно влияют на уровень серотонина и обладают естественными антидепрессивными свойствами. Например, бананы, клубника, спаржа, помидоры черри, шоколад, картофель, кокос, йогурт... Продукты, которые пропускаются в результате периодических пищевых атак, увеличивают вероятность успеха в диете со 100 до 70, но не сбрасывают ее. это. Иными словами, не следует думать, что «диета закончилась, диета совсем испортилась», потому что были уклонения от еды. Со следующего приема пищи питание следует продолжить в соответствии с программой питания.
"Человек голодный должен уделить себе 10 минут"
Мария Таноглу, сладкий кризис или чрезмерный Он сказал, что когда приходит желание есть, человек должен дать себе 10 минут, чтобы снять этот стресс. А пока следует сначала выпить стакан воды, затем выйти на улицу и подышать воздухом, люди, которые работают в офисе, могут сосредоточить свое внимание в другом направлении, слушая музыку, расслабиться и уйти от стресса, а домохозяйке следует выйдите из кухни, отойдите от окружающей среды, в которой она находится, и приведите себя в порядок в течение 10 минут. За это время ваше желание есть уменьшится. Один из самых простых способов преодолеть эмоциональный голод, вызванный стрессом, — активировать мышцы. Когда мышцы активизируются, стресс снижается. Для этого можно заниматься такими видами деятельности, которые приносят удовольствие, например ходьба, плавание, пилатес, йога.
Читать: 0
