С наступлением холодов снижается иммунитет и возникает нарушение питания. В этом случае снижение производительности неизбежно. Специально для спортсменов! Тогда я говорю, что нам следует немедленно перейти в зимний режим и начать необходимые приготовления, и даю вам хорошие советы.
Почему иммунная система замедляется зимой?
Понижение температуры воздуха позволяет нам проводить больше времени в помещении. Нахождение за закрытыми окнами в течение всего дня как дома, так и на работе препятствует циркуляции воздуха. Недостаточно вентилируемая среда способствует развитию заболеваний.
Мое предложение; Вам следует часто проветривать помещение и как можно больше гулять на природе.
Советы по поддержанию укрепления иммунной системы для тех, кто занимается зимними видами спорта
1- Потребление углеводов
Поскольку люди, занимающиеся спортом, имеют больше энергии расхода, количество необходимых углеводов у них выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Что же произойдет, если эта потребность не будет удовлетворена? Да, это самая важная часть! Если эта потребность не может быть удовлетворена, организм начинает удовлетворять свои энергетические потребности за счет мышц.Когда мышцы задействованы, увеличивается выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Как только это колебание начинается, иммунная система рушится! Включение качественных углеводов, особенно в зимние месяцы, означает защиту иммунной системы.
2- Потребление воды
Потеря жидкости — одна из самых серьезных проблем, наблюдаемых в зимних видах спорта. Потому что потребление жидкости часто снижается из-за холодной погоды. Но потребность организма в жидкости не уменьшается от того, что на улице холод! По этой причине в зимние дни без занятий спортом следует употреблять не менее 1,5-2 литров воды. При включении в работу занятий спортом следует употреблять не менее 2-2,5 литров воды в день. Потребление воды предотвратит потерю воды в организме и повысит вашу сопротивляемость!
Представление о том, что при занятиях зимними видами спорта происходит меньше потоотделения и потери воды, является самой большой ошибкой. Занимаясь зимними видами спорта, организм сильно устает и поэтому он также теряет воду. Постоянное дыхание холодным воздухом во время зимних видов спорта утомит организм больше, чем вы можете себе представить. Вашему телу приходится тратить много энергии, чтобы нагреть холодный воздух, которым он дышит. Таким образом, каждый ваш вдох означает значительную потерю воды!
Нельзя оставлять свои склады без воды, нельзя пропускать свою флягу! Помните, что вашему организму всегда нужна вода.
3- Достаточно белка
Если во время тренировки вы потребляете недостаточно белка, мышцы Вы работаете, вас невозможно кормить, и происходит потеря мышечной массы. Потеря мышечной массы означает, что иммунная система снова разрушена!
Полезно не пропускать богатую белком пищу, особенно в дни занятий спортом.
Питание улучшает работоспособность!
Да, вы не ослышались! Я буду рекомендовать вам полноценное и сбалансированное питание вместо различных пищевых добавок.Причина низкой работоспособности может быть генетической, а также экологической, физической и психологической. Однако одной из наиболее важных причин, безусловно, является фактор питания.
Правильное и сбалансированное питание в первую очередь обеспечивает поддержание температуры тела. Он также обеспечивает энергию, необходимую вашим работающим мышцам.
Затраты энергии составляют от 400 до 750 калорий в час, в зависимости от массы тела, особенно во время катания на лыжах. Не снижать работоспособность можно, снабжая организм этой энергией. Другими словами, фактор питания, который важен во всех видах спорта, незаменим и в зимних видах спорта.
Для интенсивных тренировок возникает сильная потребность в питании. Для этого организму необходимы 3 важных вида топлива. Это то, что я сказал раньше; Углеводы, жиры и белки.
Сбалансированная диета, особенно с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и достаточным количеством белков, является идеальным спортивным питанием. Тем, кто хочет повысить свою производительность; Им следует планировать диету с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров, сырой пищей и цельнозерновыми продуктами. Эта диета повысит вашу работоспособность, а также восполнит дефицит витаминов, минералов и антиоксидантов. завершит его. Кроме того, спортсмены, которые обратят внимание на эти рекомендации по питанию, заметят, что фактор стресса на организм снижается после тренировки.
Никогда без завтрака!
Утомительный и холодный день не бывает ждешь меня? Тогда не торопитесь с завтраком.
Сложные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, — это продукты, которые очень успешно снабдят ваш организм энергией, необходимой во время день.
/p>
Омлет, приготовленный из 1 цельного яйца и 2 яичных белков, надолго насытит вас, а также станет запасом белка.
Если вы положите на свой завтрак 1 банан и 1 столовую ложку арахисового масла, значит, вы готовы к тяжелому и холодному дню.
Обязательно перекусите! Никогда не пропускайте приемы пищи!
Идея снять перчатки и перекусить в холодную погоду может вам не понравиться, но помните, не следует пренебрегайте перекусами, чтобы поддерживать уровень энергии и поддерживать постоянную температуру тела! В те короткие моменты, когда вы перестаете дышать, вы также можете убрать с дороги перекусы.
Выбор вариантов, которые можно положить в карман и легко носить с собой, также облегчит вашу работу. В этот момент вам на помощь могут прийти цельнозерновые или протеиновые батончики!
Особенно пообедайте! Если вы проведете день за перекусами, вы попадете в очень трудную ситуацию. Сбалансированное питание из углеводной, белковой и жировой групп повысит эффективность всего дня.
Хорошим выбором может стать бутерброд с курицей, мясом или сыром и большим количеством ингредиентов. Не выбирайте продукты быстрого питания и газированные напитки! Это будет очень неправильный вариант, и чувство вздутия живота, ощущающееся в течение дня, доставит вам сильный дискомфорт! После обеда, если вы собираетесь продолжить катание на лыжах или прогулку, вам также следует позаботиться о том, чтобы не употреблять алкоголь. Вместо этого вы можете попробовать предпочесть горячий шоколад или приятный салеп.
Лучшие варианты ужина: мясо на гриле или Это может быть рыба. Завершить ужин можно салатом с большим количеством зелени и завершить день стройно.
Читать: 0
