Коронавирус; Эпидемия, которая затрагивает нашу страну и мир. Это негативно влияет на органы дыхания, выделения и пищеварения. Группы особого риска; Люди с ослабленной иммунной системой, беременные женщины, больные раком, пожилые люди и дети. На данный момент не существует вакцины или специфического лечения. Способы защиты от болезни; Избегать контакта с больными людьми, употреблять безопасную пищу, избегать употребления сырых или плохо приготовленных фанов, уделять внимание личной гигиене и укреплять иммунитет.
На этой неделе я расскажу вам о способах укрепления иммунитета. :
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК: Обязательно начинайте день с завтрака. Включите на завтрак такие продукты, как яйца, сыр, сезонную зелень, оливки, оливковое масло и цельнозерновой хлеб.
ПИТАНИЕ, СОДЕРЖАЩЕЕ ВСЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ: Ваше питание будет включать все 4 продукта. группы (мясная группа). , молочно-йогуртовая группа, овощно-фруктовая группа, зерновая группа).
СДЕЛАЙТЕ МЕСТА ДЛЯ КАЧЕСТВЕННЫХ БЕЛКОВ НА ВАШЕМ СТОЛЕ: Белки являются строительными блоками твое тело. Это необходимо для сильного иммунитета. Поэтому каждый день добавляйте в свой рацион качественные белки, такие как яйца, мясо, курица, рыба, сыр, молоко, йогурт, кефир и бобовые.
ДИЕТА, БОГАТАЯ ВИТАМИНОМ С: Апельсин, киви. Добавьте в свой рацион источники витамина С, такие как клубника, красный перец, мандарин и петрушка.
ДОБАВЬТЕ БЕТА-ГЛЮКАНЫ В СВОЮ РАЦИЮ: Бета-глюканы — это волокна, которые укрепляют организм. ваша иммунная система. Он содержится в таких продуктах, как овес, пекарские дрожжи и грибы. Добавьте в свой рацион хлеб на закваске и овес.
ПРОБИОТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ОБЯЗАТЕЛЬНА: Пробиотики помогают укрепить вашу иммунную систему, защищая организм от вредных бактерий. Обязательно каждый день добавляйте в свой рацион такие продукты, как кефир и йогурт. При необходимости вы можете принимать пробиотические добавки в виде дополнительных капсул или пакетиков.
СТАРАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО ПИТАТЬ ВОДУ: Потребление достаточного количества воды необходимо для нормального функционирования вашей иммунной системы. . Поэтому обязательно потребляйте не менее 2,5 литров воды каждый день.
ПОДДЕРЖКА ОМЕГА-3 ОБЯЗАТЕЛЬНА: Омега-3 укрепляет вашу иммунную систему. Это одно из важнейших масел, укрепляющих организм. Поэтому старайтесь употреблять рыбу хотя бы два раза в неделю. При необходимости вы можете принимать капсульные добавки Омега-3, посоветовавшись с врачом.
ДОБАВЬТЕ В СВОЙ ДИЕТУ СПЕЦИИ, ТАКИЕ КУРКУМА И ИМБИРЬ: Эти специи помогают укрепить вашу иммунную систему. Старайтесь употреблять его, добавляя в йогурт и еду.
ШАЛФЕЙ И ЭХИНЕАЗИИ: Эти травяные чаи эффективно защищают ваш организм от бактерий и вирусов, принимаемых перорально. Вот почему вы можете выбрать 1-2 чашки этих чаев.
РЕГУЛЯРНЫЙ СОН ОБЯЗАН: Обращайте внимание на свой режим сна для нормального функционирования иммунной системы. Постарайтесь лечь не позднее 23:00. Спите 7 часов в темной и тихой обстановке. Вот что я могу вам посоветовать относительно питания. Никакой паники, только меры предосторожности! Пожалуйста, во время этого процесса держитесь как можно дальше от людных мест и уделяйте очень пристальное внимание личной гигиене. За дни, полные здоровья…
Читать: 0
