Мы должны признать, что беспокойство, тревога и гнев, которые считаются негативными, также естественны, как и все эмоции. Гнев возникает, когда дело доходит до разочарования, тревога и беспокойство, когда дело доходит до неопределённости; Каждой эмоции нужно позволить иметь место в жизни, во многих сферах можно встретить препятствия и неизвестность, а также можно развивать способность управлять этими эмоциями. Иногда и для некоторых людей эмоции могут восприниматься как опасные, пугающие вещи, которых следует избегать и скрывать. «Вы живете своими эмоциями», «Вы очень эмоциональны». «Вы действуете эмоционально». «Ты становишься очень эмоциональным по этому поводу». Вы часто встречали эти фразы; может быть, это было сказано вам, может быть, вы кому-то другому. Хотя переживание эмоций имеет физиологическое измерение и выполняет защитную функцию с точки зрения нашего психологического здоровья; выражение эмоций; можно встретить осуждающее, критическое отношение. В этом случае вместо мысли о том, что вы делаете что-то не так, вы можете подумать о дистанции другой стороны к вашим эмоциям или о дискомфорте, который вы испытываете от выражения эмоций. Тенденция игнорировать эмоции означает спрятать то, что существует, под ковер; но оно все еще здесь. Игнорирование, подавление не меняет эмоциональную реальность. Выражение эмоций имеет защитную функцию для психологического здоровья. Интенсивность эмоций варьируется; Сначала он проявляет свое присутствие небольшими сигналами, достигает наивысшего уровня на восходящем курсе, но не может постоянно оставаться на этой интенсивности и через некоторое время идет вниз. Испытывая очень сильное чувство; Правое полушарие очень активно, и физиологически логическое мышление и действие могут быть отключены. Учитывая эту особенность эмоций; Управление эмоциями Очень важно осознавать любые эмоции, которые мы испытываем, и контролировать их. В момент эмоций, которые ощущаются на очень высоком уровне, необходимо предпринять некоторые шаги (указанные ниже), чтобы регулировать свои эмоции, а затем выражать их/действовать. Управление эмоциями — это навык, и его можно улучшить.
Функциональные шаги, когда вы замечаете интенсивность своих эмоций:
1. Определите свою эмоцию – назовите ее. Эмоции
2. Измерьте интенсивность эмоций (0–10?)
3. Где вы чувствуете эмоции в своем теле?
4. Сосредоточьтесь на своем окружении и на том, что вы любите Найдите предметы n цветов. *Подсказка: если интенсивность эмоций
5 и выше, сделайте глубокий вдох и передохните, прежде чем предпринимать действия.
Обеспечение управления эмоциями не ограничивается тем, что можно сделать в данный момент. . Консолидация вашей инфраструктуры требует постоянных усилий по заботе и осознанию себя. Я коснулся некоторых приемов, которые помогут заложить этот прочный фундамент.
ЗАБОТА О СЕБЕ НЕ ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИ, НО МУЛЬТИЧЕСКИ
Позаботьтесь о себе, своем внутренний ребенок, как забота о ребенке. Ваша сострадательная и нежная забота — прочная основа управления эмоциями.
Читать: 0
