Высокое артериальное давление; Инфаркт, инсульт, заболевания почек, сердечная недостаточность и т. д. вызывает заболевания. Эксперты подчеркивают, что регулярное применение и контроль приема лекарств жизненно важны для людей с повышенным артериальным давлением; Обращая внимание на важность физических упражнений для снижения кровяного давления, в нем также перечислены безопасные упражнения, которые следует выполнять после 35 лет.
Людям с повышенным кровяным давлением жизненно важно находиться под регулярным контролем врача, а также применять и соблюдать назначенные врачом лекарства.
Избыточный вес и чрезмерное потребление соли повышают кровяное давление. Триггеры
Артериальное давление состоит из двух разных значений: систолического (широко известного как высокое кровяное давление или давление, создаваемое сердцем при перекачке крови) и диастолического. (в просторечии пониженное давление, или давление в тот период, когда сердце перестает перекачивать кровь). Артериальное давление выражается как систолическое/диастолическое соотношение и приводятся значения давления. Идеальное артериальное давление должно находиться в пределах от 90/60 до 120/90 мм рт. ст. Если ваше кровяное давление выше 140/90 мм рт.ст., у вас высокое кровяное давление. Если ваше кровяное давление находится между 120/90 и 140/90 мм рт. ст., это указывает на то, что у вас повышенное кровяное давление.
Упражнения позволяют держать кровяное давление под контролем
Высокое кровяное давление при физической нагрузке — 4,33 мм рт. ст., а регулярные физические упражнения в дополнение к приему лекарств снижают высокое кровяное давление на 8,96 мм рт. ст. Снижение почти на 9 единиц очень важно при лечении высокого кровяного давления.
Полезные для сердца упражнения: ходьба, плавание и поднятие тяжестей >
Есть два важных показателя для назначения адекватных и оздоровительных упражнений.
1. «Оцените свою сердечно-легочную систему и при какой частоте пульса вы начинаете сжигать жир?»
2. «Мышечная сила» Необходимо оценить и ответить на вопросы «Какая нагрузка на мышцы поможет сжечь жир?». По этой причине проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом и попросите тщательного обследования и назначения безопасных и эффективных упражнений.'
Какие упражнения следует выполнять после 35 лет?
-Быстрая ходьба (особенно скандинавская ходьба),
-Силовые тренировки,
-Лестницы подъем и опускание,
-Поднятие и перенос тяжестей (вы можете попробовать это во время похода за продуктами),
-Упражнения с устойчивыми цветными лентами,
-Тяжелые работу, которую можно выполнять в саду,
-Если вы делали это раньше, вы можете продолжать бегать.
Поддерживайте свое здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю
Не менее 150 минут езды на велосипеде или быстрой ходьбы в неделю. Не лишайте мышцы и кости, душу, сердце и мозг кислорода, выполняя упражнения, которые заставят ваше сердце биться здоровее, например: плавание и такие упражнения, как поднятие тяжестей, пилатес и йога дома. Занимайтесь спортом, позвольте своему сердцу биться здоровее ради прекрасных воспоминаний в вашей жизни.
Читать: 0
