Работая на клубном уровне, мне довелось работать со спортсменами от 8 до 32 лет, но я всегда больше внимания уделял молодежи. Потому что питание играет ключевую роль в обеспечении их здорового развития, а также спортивных результатов.
Спортсменам-подросткам требуются более обильное питание и регулярные перекусы для увеличения энергетических потребностей в тренировочные дни. Потому что, как я упоминал выше, помимо энергии, затрачиваемой на тренировку, фактор роста и развития влияет на скорость обмена веществ и увеличивает потребность в энергии.
Диетические стратегии, предназначенные для манипулирования телосложением спортсмена-подростка независимо от производительности следует избегать. Цель здесь такова; В зависимости от возраста спортсмены набирают определенное количество жира, основное внимание следует уделять увеличению мышечной массы, а не предотвращению того, что является естественным. Следует избегать ненужных ограничений, чтобы содержание жира у юного спортсмена было очень низким.
Качественные источники белка следует употреблять регулярно после тренировки и в течение дня. Оно должно быть направлено на то, чтобы растущий молодой спортсмен увеличил свою мышечную массу и сохранил ее, предотвращая повреждение мышц, связанное с тренировками.
Потребление углеводов должно быть достаточным для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии. Причина в том, что, как я уже упоминал в первой статье, у молодого спортсмена много энергетических потребностей, включая базовый уровень метаболизма + тренировочную активность + ежедневную физическую активность + термическое воздействие питательных веществ + фактор развития роста, и для удовлетворения этих потребностей необходимы основные источники топлива – углеводы. потреблять следует планомерно. Однако потребление простого сахара следует держать под контролем.
Ненасыщенные жиры, включая растительные источники и рыбу, следует употреблять в пищу, а потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, следует ограничивать. Потому что потребление насыщенных жиров не только увеличивает воспалительную активность в организме, но и увеличивает жир в области кора, утяжеляя спортсмена и снижая уровень maxVO2, что может привести к снижению производительности.
Диетическое железо прием следует обеспечивать осторожно. Минерал железа очень важен для молодых спортсменов, особенно с точки зрения иммунной системы и выносливости, а также восстановления.Хорошие источники железа включают красное мясо, яйца, рыбу и зеленые листовые овощи.
Многим спортсменам-подросткам грозит низкий уровень витамина D, поэтому рекомендуется регулярный контроль уровня витамина D. В этом случае могут потребоваться добавки для обеспечения оптимальной производительности и здоровья костей. Здоровье костей очень важно с точки зрения фактора развития роста и риска инвалидности. По этой причине спортсмены с низким уровнем витамина D имеют более высокий риск заболеваний и травм, и им необходимо держать ситуацию под контролем.
Молодым спортсменам следует обязательно пить много воды перед началом тренировок, особенно в жарких условиях. . У юных спортсменов потоотделение за счет площади поверхности тела может быть не чрезмерным, поэтому можно употреблять натуральные напитки, содержащие натрий, чтобы предотвратить риск гипонатриемии, которая может возникнуть при чрезмерном потреблении воды.
Это считается нецелесообразным и ненужным. спортсменам-подросткам следует употреблять пищевые добавки для повышения производительности. Тем не менее, использование определенных добавок может применяться при тщательном планировании у спортсменов, которые не могут питаться достаточно или имеют травмы. Кроме того, поскольку юные спортсмены имеют большую мышечную массу и более активны, чем их сверстники, применение добавок может осуществляться в плановом порядке с учетом их возраста и физического состояния.
Читать: 0
