Что такое иммунная система?
Иммунная система — это защитная система человеческого организма. Это система, которая защищает наш организм от бактерий и вирусов, вызывающих заболевания. Причина частого гриппа зимой – слабый иммунитет.
Так что же нам делать, чтобы защитить себя от этих болезней, как нам сохранить нашу иммунную систему сильной?
ДОСТАТОЧНО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Для сильной иммунной системы, прежде всего, у нас должна быть здоровая, адекватная и сбалансированная диета, обеспечивающая необходимые макронутриенты ( углеводы, белки, жиры) для нашего организма человека и микроэлементы (витамины, минералы) из пищи в сбалансированном виде. При этом у нас должно быть адекватное и сбалансированное питание. В то же время держитесь подальше от вредных напитков, таких как сигареты и алкоголь, такие вредные напитки ослабляют иммунную систему. Стресс, физическая активность, то есть малоподвижный образ жизни, также влияют на иммунную систему.
ВАЖНОСТЬ ПРОБИОТИКОВ
Пробиотики укрепляют иммунную систему дружественных бактерий против вредных бактерий. Поэтому для укрепления иммунной системы очень важно употреблять продукты, содержащие пробиотики, особенно в осенние и зимние месяцы. Продукты и напитки, такие как кисломолочные и молочные продукты (йогурт, кефир), являются пробиотиками, которые вы можете легко включить в свой рацион.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНО-МИНЕРАЛОВ
Мы должны потреблять много фруктов и овощей, особенно в осенние и зимние месяцы, и потреблять много витамина С. Апельсин, мандарин, грейпфрут, шиповник, киви – фрукты, богатые витамином С. Кроме того, красный перец, зеленый перец, петрушка – овощи, богатые витамином С.
Помимо этого, важную роль в поддержании иммунной системы играют витамин А, витамин D, витамин Е и витамины группы B. Кроме того, такие минералы, как селен, цинк и железо, поддерживают иммунную систему.
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ...
Читать: 0
