Набор веса у спортсменов – это детальный процесс. В этом процессе прогресс должен достигаться с помощью междисциплинарного плана, в котором врачи-диетологи и тренеры работают вместе.
Питание для набора веса варьируется в зависимости от типа тренировок. Если это легкая тренировка и спортсмен потребляет слишком много углеводов для набора веса, жировая масса будет увеличиваться, и это отрицательно скажется на его работоспособности. Важно то, сколько углеводов, белков и жиров вам следует увеличить в зависимости от тренировки.
Если вы выйдете на поле с пустыми запасами энергии, вы похудеете, не набрав вес. Спортсмену следует за 2-3 часа до тренировки полноценно позавтракать хлебом, медом, яйцами, сыром, оливками и салатом или составить полноценный основной прием пищи из мяса, салата, риса-пасты, супа и десерта.
Питание спортсмена в течение 1 часа после тренировки – это самое важное время. В этом процессе все производственные процессы в организме ускоряются в 2,5 раза. Ваша послетренировочная тарелка должна состоять на ¼ из овощей, на 2/4 из углеводов и на ¼ из белков. Конечно, эти измерения имеют индивидуальные грамматики. Им следует сочетать в своих перекусах качественные источники углеводов и белка, например, фрукты, домашнюю выпечку, молочный йогурт или тосты с большим количеством сыра и свежевыжатого сока.
Спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, должны потреблять углеводы. и особенно протеин после силовых тренировок, следует увеличить размеры порций. Но будьте осторожны, если вы потребляете слишком много белка с целью увеличения мышечной массы, увеличится жировая масса, а не мышечная.
Спортсмену следует составлять комбинацию углеводов для здорового набора веса. Другими словами, не только рис и макароны, но также овощи и фрукты — это продукты, которые необходимо употреблять для поддержания мышечной массы после тренировки, даже несмотря на то, что они не содержат лишних калорий. Защитите свою мышечную массу, чтобы иметь возможность ее увеличить, верно?
В дополнительной части работы используйте гейнер или протеиновый порошок в соответствии с профессиональной информацией, неосознанное использование этих добавок может быть вредным
Фрукты спортсменов, домашняя выпечка для ночных перекусов и молочный белок могут способствовать процессу набора веса при употреблении молока
Мышцы содержат много воды, если вы не потребляете достаточно воды, неважно насколько хорошо вы питаетесь, вы не сможете набрать желаемую мышечную массу
Читать: 0