На какие моменты следует обратить внимание в диете Рамадана? Какую программу питания нам следует реализовать? Как нам следует питаться во время поста? На что нам следует обратить внимание, чтобы легче поститься во время длительных периодов голода и продолжать худеть во время Рамадана?
В этом году в Стамбуле мы проведем сахур в 4:30 и прервем ифтар. в 20:00. Между имсаком и ифтаром будет период поста продолжительностью более 15 часов, что очень противоречит нашей обычно рекомендуемой диете каждые 4 часа. По этой причине правильный выбор диеты в Рамадан во время поста очень важен как для нашего здоровья, так и для нашей работоспособности в течение дня.
1- Вставайте на Сахур для здоровой диеты в Рамадан!
Основой нашей диеты в Рамадан являются два основных приема пищи: имсак и ифтар. Обязательно вставайте на сахур, чтобы не продлевать и без того длительный период голодания, не ослабеть, не ослабеть и не подвергать свой организм излишней нагрузке.
Избегайте фруктовых соков, чрезмерного употребления чая и кофе. во время сахура острые блюда, чрезмерно жирная пища. Не отдавайте предпочтение жареной пище.
2- Соблюдайте диету Рамадана, придерживаясь легкой и богатой белком диеты в течение сахур!
Во время поста ешьте сахур с большим количеством продуктов на завтрак. Избегайте тяжелых углеводов, таких как рис, макароны и выпечка на сахур. Вместо них можно выбрать цельнозерновой хлеб и овсянку.
Обязательно наличие на столе яиц, сыра, молока или йогурта. Белки насытят вас.
Добавьте в свое меню сахур помидоры, огурцы и зелень: они не только снабжают вас витаминами и минералами, но и помогают продлить чувство сытости благодаря содержанию клетчатки. Это также защитит вас от запоров, которые могут возникнуть при ограничении потребления воды и еды.
Еще одна группа продуктов, которая продлит чувство сытости во время голодания, — это полезные жиры! Добавляйте без преувеличения в свой сахур маслянистые семена, такие как фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис и оливковое масло.
3- Вода — обязательный компонент диеты в Рамадан!
В диете Рамадана очень важно, чтобы в организм поступало достаточное количество воды. Обязательно пейте много воды во время сахура.
Следует обратить внимание на вот что: Вам необходимо потреблять достаточно еды в сахур, чтобы получить полную энергию, необходимую в течение дня. Если вы выпьете много воды перед едой в сахуре, ваш желудок будет полным, и вы будете сыты, не выпив достаточного количества воды. Чтобы этого не произошло, сначала съешьте еду, а затем выпейте 4-5 стаканов воды, чтобы покрыть еду сахура.
Количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно. Никогда не пропускайте его. Пейте много воды между ифтаром и сахуром. Примерно 2 литра в день.
4- Принимайте ифтар медленно!
Вы можете чувствовать сильный голод из-за снижения уровня сахара в крови после длительного голодания, но не ешьте слишком быстро. и слишком много на ифтаре. Центр насыщения мозга, расположенный в гипоталамусе, стимулируется через 15 минут, позволяя сигналам о насыщении поступать в мозг. Разговевшись финиками, оливками и 2 стаканами воды, выпейте суп и подождите 15 минут, за это время можно совершать молитвы и беседовать за столом, затем переходите к основным блюдам и продолжайте медленно есть.
5 – Диета Рамадана Расходуйте ифтар с осторожностью!
Не выбирайте тяжелую и очень жирную пищу, жареную пищу или диету, богатую простыми углеводами, особенно для ифтар.
Вот пример диеты в Рамадан. Мы можем составить меню;
- 1 тарелка супа,
- Блюда из постного мяса/курицы
- Нежирные готовые отварные овощи или салат
- 1 миска йогурта
- Небольшие кусочки лаваша Рамадана
Такое примерное меню будет вполне полезным и достаточным.
6- Не употребляйте сладости сразу после ифтара!
В течение дня поста у вас также повысится уровень сахара в крови.В зависимости от осени вы, возможно, часто будете думать о сладостях. После ифтара уровень сахара в крови повысится, и тяга к еде пройдет. Вы можете оставить свой десерт для перекуса после ифтара 1–2 раза в неделю.
7- Занимайтесь спортом после ифтара!
В период эпидемии мы находитесь дома, выходить на улицу запрещено. Даже если это не сработает, можно через 1 час после ифтара дома сделать небольшие кардиоупражнения, это придаст вам энергии.
8- Съешьте Перекус между ифтаром и сахуром!
Если вы не ложитесь спать рано.Перекус также важен в диете Рамадана.Перекусывайте через 2-3 часа после ифтара. Нельзя употреблять в течение дня К этому обеду вы можете выбрать свои любимые фрукты и орехи, а также съесть легкие, молочные и фруктовые десерты.
Желаю вам благословенного и здорового Рамадана.< /п>
Читать: 0
