Пост – одно из понятий, к которым привык наш народ. Пост, который различными способами практиковался на протяжении веков, обычно осуществляется на религиозных основаниях. В последние годы голодание стало очень популярным среди людей, желающих похудеть с помощью диеты. Прерывистое голодание, которое является одним из современных типов голодания, представляет собой тип диеты, которая применяется в течение 1-4 дней в неделю с небольшим потреблением калорий или без него. Вы можете прочитать остальную часть статьи, чтобы узнать о других темах, которые вас интересуют о диете периодического голодания.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание, как следует из названия, можно употреблять в пищу. в определенное время дня, в то время как в другое время дня потребление калорий отсутствует, а голодание — это разновидность программы питания. Есть много разных способов применения этой диетической программы. Основное отличие плана периодического голодания от других программ питания заключается в том, что он фокусируется на том, когда есть, а не на том, что есть.
Как соблюдать диету периодического голодания?
Существуют различные программы, которые можно применять при периодическом голодании. Среди этих программ следует выбрать наиболее подходящую для человека и начать применение после консультации врачей-специалистов. Вот некоторые популярные программы прерывистого голодания:
- Диета 16/8: При диете 16/8 люди едят 16 часов в день, а остальные 8 часов едят. В этом процессе питания люди могут приготовить 2 или 3 приема пищи при правильном планировании. Самый простой способ следовать диете 16/8 — пропустить завтрак и ничего не есть после ужина. Однако следует отметить, что людям, которые голодны по утрам и чувствуют потребность позавтракать, могут возникнуть трудности с применением этого метода.
- Ешь Стоп Ешь Диету: В этом методе диеты, например, люди могут поститься в течение 24 часов после ужина, они едят в 7 часов и снова питаются за ужином на следующий день. Эта программа голодания на целый день проводится 1-2 дня в неделю. Для некоторых людей отказ от еды в течение 24 часов является настоящей проблемой. может быть сложной задачей. По этой причине людям, желающим соблюдать диету «остановись и ешь», рекомендуется сначала начать с 14-16-часового голодания. Поэтому, находясь в состоянии поста непрерывно в течение дня, они завершают день одним приемом пищи вечером. Продукты, потребляемые в диете воина, которая похожа на палео-диету с точки зрения продуктов, включенных в план питания, в основном выбираются из необработанных продуктов.
Как это происходит? список диет для периодического голодания?
Чтобы добиться высокого уровня эффективности диеты, необходимо сделать правильный выбор продуктов, включенных в план диеты. Планы питания, составленные с использованием продуктов с высоким содержанием питательных веществ, помогают людям похудеть здоровым способом. Поэтому следует отметить, что при выполнении периодического голодания принимается достаточное количество всех видов пищи, а потребляемые продукты выбираются из необработанных продуктов. Некоторые продукты, которые можно употреблять в рамках этой диетической программы, следующие:
- Фрукты: такие фрукты, как яблоки, бананы, шелковица, апельсины, персики, груши, абрикосы, помидоры.
- Овощи: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кабачки и зеленые листовые овощи.
- Цельнозерновые продукты: такие продукты, как ячмень, гречка, киноа, овес.
- Полезные жиры: Другие полезные продукты. масла, особенно оливковое.
- Источники белка: яйца, рыба, красное мясо, птица, бобовые, семена и орехи.
Можно ли пить воду при периодическом голодании?
Употребление таких напитков, как вода или несладкий кофе и чай во время прерывистого голодания, даже если оно происходит в период голодания, заставляет человека пить воду. Это очень важно как с точки зрения контроля уровня голода, так и с точки зрения предотвращения обезвоживания.
Интервально Или Каковы часы экстремальной диеты?
Люди, практикующие прерывистое голодание, могут выбрать план питания с 8-часовым ежедневным питанием и ограничением еды в остальное время. Наиболее предпочтительное время кормления 16/8: 7 утра - 3 утра, 9 утра - 5 вечера, 12 днем - 8 вечера и 2 дня - 10 вечера. .
Сколько дней периодического голодания?
Люди могут применять программу питания периодического голодания на разных уровнях: от нескольких дней в неделю до каждого дня недели в зависимости от их собственные метаболические характеристики.
Каковы преимущества периодического голодания?
Когда потребление пищи прекращается, в организме происходят некоторые изменения. Некоторые из этих изменений заключаются в следующем:
- Уровень инсулина: во время голодания уровень инсулина в крови людей значительно снижается, и это снижение стимулирует сжигание жира в организме.
- Уровень гормона роста: во время голодания раз У отдельных людей может наблюдаться резкое повышение уровня гормона роста. Повышение уровня этого гормона может вызвать изменения в организме, такие как ускорение сжигания жира и увеличение мышечной массы.
- Восстановление клеток. Во время голодания происходит регенерация клеток. Когда к этому обновлению добавляется удаление отходов из клетки, это может положительно повлиять на общее состояние здоровья различными способами. Помимо гормональных изменений, могут быть некоторые различия в уровне воспаления (воспаления) в организме при периодическом голодании. Острые (внезапно возникающие) воспаления вызваны естественным иммунным ответом организма в случае травмы или различных заболеваний. Однако, если это воспалительное состояние становится хроническим (длительное персистирование), это может в некоторых отношениях отрицательно сказаться на здоровье. Различные исследования показывают, что голодание может снизить уровень воспаления в организме.
Насколько можно сбросить вес с помощью периодической диеты?
Прерывистое голодание — одно из наиболее часто используемых планы питания для похудения, является одной из причин возникновения такой ситуации. Главным фактором является ограничение калорий, потребляемых человеком ежедневно, и ускорение сжигания жира в периоды пропуска приема пищи. Некоторые исследования на эту тему показали, что за период диеты продолжительностью 3-24 недели можно добиться снижения массы тела на 3-8%. При изучении того, какой потере веса соответствуют эти значения за неделю, считается, что количество веса, которое можно потерять с помощью периодического голодания, составляет около 0,25-0,75 кг в неделю.Это также эффективная программа питания для снижения жира в организме. брюшная полость. Уменьшение окружности талии оценивается примерно в 4-7%. При применении периодического голодания, в отличие от других диетических программ, людям не нужно строго следить за уровнем потребляемых калорий. В результате различных исследований было показано, что строгое ограничение калорий при применении программы прерывистого голодания не обнаруживает существенной разницы в уровне потери веса, которого необходимо достичь.
Интервальное голодание — это программа диеты для похудения. это подходит для многих людей. Однако, как и любая диета, эта программа питания подходит не всем. Прерывистое голодание не рекомендуется, особенно людям с различными проблемами со здоровьем и проблемами с питанием. Рекомендуется получить поддержку от экспертов, обратившись в медицинские учреждения, чтобы узнать, как реализовать эту программу наиболее подходящим для вас способом, а также какие продукты следует или не следует включать в программу.Читать: 11
